雜糧名稱,青稞,黑麥,小麥仁,糙米,蕎麥,玉米渣,大黃米,燕麥米,兵豆,鷹嘴豆,豌豆,牛眼豆,金絲豆,紅腰豆,斑馬豆,黑芸豆,調料,白醋,泡菜,味噌,海鹽
綜合評分 8.2
【增肌減脂】超級百變雜糧粥 低GI
綜合評分 8.2
低gi的雜糧讓人血糖升得慢 ，比較飽腹，不容易捱餓頂餓、富含膳食纖維。是增肌減脂的必備利器。以下介紹的都是國內比較普遍能買到的粗糧 搭配的調料 可以加點味噌，或者泡菜搭配 都很好吃哦！~歡迎釋出其他的搭配調味喲！~ 使雜糧口感和營養好的祕訣 1 要溫水和醋浸泡 ！ 2 要加長煮的時間哦！
用料
做法
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晚上選取自己喜歡的雜糧，放入盆中加上5克的白醋， 加上雜糧兩倍的溫水。 （溫水和醋可以減少雜糧表面植酸（phytic acid），不讓植酸影響雜糧微量元素的吸收，以及對口感和消化都有大大提升）
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第2天早晨直接用浸泡的水 （非常有營養哦！）另外再加入雜糧分量１倍的水，
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大火煮開之後轉中小火，煮上15到20分鐘，然後關火不揭蓋繼續燜個10分鐘左右。
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開鍋加入 味噌 或者是辣白菜 調味 ！~ yummy！~~
小貼士
歡迎釋出各種奇妙的配搭哦！
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相關食譜
雜糧名稱,青稞,黑麥,小麥仁,糙米,蕎麥,玉米渣,大黃米,燕麥米,兵豆,鷹嘴豆,豌豆,牛眼豆,金絲豆,紅腰豆,斑馬豆,黑芸豆,調料,白醋,泡菜,味噌,海鹽
綜合評分 7.5
雞胸,鹽,黑胡椒,辣椒,香菇
綜合評分 9.1
雞蛋,芹菜葉,薄鹽醬油,黑胡椒粉,鹽,水
綜合評分 8.9
雞胸,鹽,黑胡椒,辣椒,香菇
綜合評分 8.9
牛肉（凍）,胡蘿卜,青椒,李錦記紅燒汁,烤盤 錫紙
綜合評分 8.5
羽衣甘藍,現磨胡椒鹽,椰子油
綜合評分 8.3
凍豆腐或豆腐,幹香菇,幹木耳,粉絲,熟玉米粒,榨菜或酸菜，鹹菜 泡菜,胡蘿蔔,捲心菜,幹腐竹,金針菇,筍丁,松茸油或橄欖油等等,鹽,王守義餃子料,味精,餃子皮
綜合評分 7.1
雞肉,杏鮑菇,黃瓜,鹽,橄欖油
綜合評分 8.0
低粉,全麥粉,法芙娜可可粉,85%黑巧克力（融化于粉糊）,泡打粉,小蘇打,海鹽,雞蛋,香草精,椰子油,椰糖,76%黑巧克力碎,燕麥片
綜合評分 9.9