好料理

宿舍減脂–藜麥第二發︰燜飯

綜合評分 7.1
減肥第三周，告別白米飯的第三周，開始懶惰，不想折騰。今天的晚餐就是這個了–番茄雞肉燜飯。主要原因就是想吃飯也不想折騰，技巧十分簡單，味道也很好，喜歡的朋友可以試試看。 ps.我的拍照手法比味道差(。•́　•̀。)

用料

做法

  • 宿舍減脂–藜麥第二發︰燜飯的做法 步骤1

    藜麥過水兩次洗掉苦味後炒干

  • 宿舍減脂–藜麥第二發︰燜飯的做法 步骤2

    放切塊番茄煎出水分香氣(番茄最好切小塊一些，出水更多味更重)

  • 宿舍減脂–藜麥第二發︰燜飯的做法 步骤3

    放雞肉，少許咖喱粉(中辛，非必需)，翻炒均勻至香出

  • 宿舍減脂–藜麥第二發︰燜飯的做法 步骤4

    放熱水(我用的是飲水機熱水)，大概這麼多就好了，我喜歡稍微脆些的。

  • 宿舍減脂–藜麥第二發︰燜飯的做法 步骤5

    十分鐘以後就好啦∼中途可以做其他的事情，一點都不浪費時間

小貼士

所在的分類

相關食譜

宿舍減脂–藜麥第二發︰燜飯
飯
藜麥,番茄,手撕雞肉(熟),咖喱粉
綜合評分 7.1
宿舍減脂–藜麥也能好滋味
宿舍
藜麥,雞蛋,雞胸肉,豆芽,鹽,醬油
綜合評分 8.8
低卡減脂藜麥黃瓜胡蘿蔔卷烤牛肉沙拉
烤箱菜
紅藜麥,黃瓜,胡蘿蔔,牛裏脊,苦苣,海鹽,黑胡椒
綜合評分 8.3
bear燉鍋宿舍美食系列之胡蘿蔔火腿燜飯
宿舍
糯米+香米,胡蘿蔔,火腿方肉,醬油
綜合評分 7.8
「增肌減脂」高蛋白高縴維低脂藜麥沙拉
減肥
水煮雞胸肉,水煮牛肉,水煮蝦仁,藜麥（煮熟）,喜歡吃的蔬菜,雞蛋,果干,喜歡吃的水果,堅果（可選）
綜合評分 8.4
減脂全麥饅頭
饅頭
全麥粉,水,酵母
綜合評分 8.7
快手版/微波爐/減脂/燕麥餅干
微波爐
桂格燕麥,可可粉,紅糖,葡萄干,酸奶,椰子油
綜合評分 8.9
春日色拉（減脂增肌第一餐）
沙拉
白蘿蔔,西葫蘆,蓮藕,西蘭花,蛋白,雞胸肉,馬蘭頭,香椿,馬蹄（葧薺）,青椒
綜合評分 7.3
春日色拉（減脂增肌第一餐）
沙拉
白蘿蔔,西葫蘆,蓮藕,西蘭花,蛋白,雞胸肉,馬蘭頭,香椿,馬蹄（葧薺）,青椒
綜合評分 7.7
無糖無油減脂全麥面包
早餐
酵母,全麥粉,南瓜
綜合評分 8.2