大黃米,印度小扁豆,紅糙米,番茄,鷹嘴豆,老黃瓜,真姬菇,茄汁的配料是糖和鹽,焗烤的配料是素蠔油，醬油，糖
綜合評分 7.2
元氣便當
綜合評分 7.2
提前一晚上準備好所有材料 早上能節省很多時間哦~！ 雜糧飯有營養 茄汁鷹嘴豆酸甜可口，不用市售番茄醬健康加分~ 錫紙焗烤，估計還能儲存點溫度~
用料
做法
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粗糧~睡前少許水泡著哦~早上正常電飯鍋過程
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鷹嘴豆也要泡 ，早上，鷹嘴豆先少許水煮10分鐘，打碎番茄，調料再同熬到茄汁濃稠即可
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早上不夠時間拍焗烤的材料用以前的照片頂上，只是材料不一樣其他做法都一樣。
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用電陶爐8分鐘左右，烤箱要15分鐘180度。
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排排上碗~~飯煮好，所有東西也能煮好了~~
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醬汁多多 ye~~
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小貼士
這個很便捷的新鮮lunch，儘量不隔夜吧~早起做元氣滿滿哦~
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無調料低脂高蛋白
綜合評分 7.8
全家便當（艾爾良雞塊飯）,洋蔥,青菜,奶酪絲
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減脂便當
綜合評分 7.4
減脂便當
綜合評分 9.5
便當日誌,便當日誌,便當日誌,便當日誌
綜合評分 8.9
絞肉（豬肉或牛肉，肥瘦都有的）,麪包渣（或麪包碎片也可）,洋蔥,雞蛋,橄欖油（或色拉油）,番茄醬,醬油,料酒,【土豆沙拉用】土豆,【土豆沙拉用】胡蘿蔔,【土豆沙拉用】洋蔥,【土豆沙拉用】黃瓜,【土豆沙拉用】蛋黃醬,【土豆沙拉用】橄欖油,【土豆沙拉用】白醋,鹽,黑胡椒
綜合評分 7.9
絞肉（豬肉或牛肉，肥瘦都有的）,麪包渣（或麪包碎片也可）,洋蔥,雞蛋,橄欖油（或色拉油）,番茄醬,醬油,料酒,【土豆沙拉用】土豆,【土豆沙拉用】胡蘿蔔,【土豆沙拉用】洋蔥,【土豆沙拉用】黃瓜,【土豆沙拉用】蛋黃醬,【土豆沙拉用】橄欖油,【土豆沙拉用】白醋,鹽,黑胡椒
綜合評分 7.7
肉絲,甜麪醬,豆瓣醬,蔥絲
綜合評分 7.6