白米飯,菠菜,罐裝金槍魚肉,洋蔥,胡蘿蔔,食用油,鹽,胡椒
綜合評分 8.8
菠菜金槍魚飯糰 | 飯糰讓小朋友愛上蔬菜
綜合評分 8.8
很多小朋友不喜歡吃蔬菜， 試著把蔬菜拌在別的食物裡吧！ 小禾教大家一道菠菜金槍魚飯糰！ 金槍魚有大量的不飽和脂肪酸， 和富含鐵和鈣的菠菜搭配在一起， 營養滿分的組合吶！
用料
做法
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將切碎的菠菜放到沸水中焯一下，再用冷水過一下，然後瀝乾水分；
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從罐頭中取出金槍魚放到篩子裡，往篩子上倒水沖洗，接著把水瀝乾；
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將洋蔥和胡蘿蔔切碎，然後往鍋裡倒入食用油，待油熱後，倒入胡蘿蔔、洋蔥和金槍魚翻炒，最後加入菠菜炒一下，關火，往鍋裡倒入米飯攪拌均勻，然後加入鹽、胡椒調味；
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將米飯捏成橢圓形，或者用模具做成其它形狀；
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營養滿分的菠菜金槍魚飯糰就做好了！
小貼士
1、先將菠菜焯水，它特有的氣味就不容易散發出來，焯水後的菠菜在最後起鍋前稍微炒一下即可； 2、飯糰的口感取決於米的品質！加小禾的微信（ecorice_xiaohe）瞭解更多。
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