哥本哈根13天減肥食譜

綜合評分 7.5

食譜規則改變你的新陳代謝這份餐單必須嚴格堅持13天 13天這就是其難以堅持，卻非常有效的原因這份餐單可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間這就意味著一旦你完成該食譜，回覆正常飲食也並不會使你復胖這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效如果你嚴格（完全）（前提）按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG。（根據個人體質與初始資料變化）請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打擾請預先購買食譜上的事物。節食期間如果感到飢餓。請大量喝水。每天最少2L。不能喝酒，不能吃口香糖番茄要生食羊肉就是普通的羊肉。不能代替！你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單規則。

用料

懶得寫如圖啦
步驟裏面很詳細拉

做法

1

【Day1】
2

早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊
3

午餐：水煮蛋2個，番茄1個（生吃），菠菜（焯水後拌點香油）不限量
4

晚餐：生菜（焯水後拌點橄欖油）不限量，牛排1塊（要求約200g，我這裏是150g）
5

【Day2】
6

早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊
7

午餐：200g低脂或零脂酸奶，200g低脂火腿。
8

晚餐：生菜（焯水後拌點橄欖油）不限量，牛排1塊
9

【Day3】
10

早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊，吐司一片
11

午餐：生菜不限量，水煮蛋2個，200g低脂火腿。
12

晚餐，番茄1個，蘋果1個，芹菜不限量（芹菜葉真難吃，不能接受的榨汁吧）
13

【Day4】
14

早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊，吐司一片
15

午餐：低脂或零脂酸奶200g，100%橙汁200g
16

晚餐：胡蘿蔔1根，水煮蛋1個，減脂乳酪1片（要求是一包200g，但是太膩了，一片就吃不下去了）
17

【Day5】
18

早餐：一根胡蘿蔔
19

午餐：鱈魚200g（我沒買到，用龍利魚代替了）
20

晚餐：芹菜不限量，牛排1塊
21

後面懶了沒拍照，直接文字吧～【Day6】早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片吐司中餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔晚餐：半個雞，生菜不限量【Day7】早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。一個蘋果【Day8】早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜不限量晚餐：1塊牛排200g，生菜不限量【Day9】早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1塊牛排200g，生菜不限量【Day10】早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片吐司中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜不限量晚餐：水煮芹菜不限量，一個西紅柿【Day11】早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片中餐：200ml原汁橙汁，200g天然酸奶晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔，一片乳酪【Day12】早餐：一大根胡蘿蔔中餐：200g熟鱈魚（我買不到，用龍利魚代替）晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜和西芹不限量【Day13】早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片吐司中餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔晚餐：半隻雞（白水煮最好），生菜不限量

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