做法

• 第一天 ：早餐：2片面包，200g酸牛奶               午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙子               零食：1根胡蘿蔔

• 第二天：       早餐：2片面包、1個水煮蛋、1杯低脂牛奶       午餐：1份意大利麪、200g酸牛奶、1個橘子       零食：2個番茄       晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

• 第三天：     早餐：1碗八寶粥、1個水煮蛋     午餐：1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果     零食：2根黃瓜     晚餐：1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉     

• 第四天：    早餐：1個包子、500ml果菜汁    午餐：1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯    零食：1個甜椒    晚餐：1份涼麪、1個茶葉蛋、1個獼猴桃

• 第五天：    早餐：1份三明治、200g酸奶    午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄    零食：15顆杏仁    晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

• 第六天：    早餐：4片全麥蘇打餅、1個蘋果    午餐：1碗炒米飯、1份玉米濃湯    零食：1個大番茄    晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

• 第七天：    早餐：1個蛋撻、1份燕麥粥    午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓    零食：15顆腰果    晚餐：1個飯糰、1份蔬菜湯、1個橘子