穀物種子免揉免發酵麪包 純素無油無麪粉 減脂增肌主食 麪包 奇異籽chia seed,葵花籽,南瓜籽,混合香料（百里香，迷迭香，牛至..隨便什麼混合香料都可以）,鹽,蒜粉(可省略）,水,糖（可用甜菊等代糖代替） 綜合評分 9.8
免烤棉花糖穀物能量棒granola bar 免烤 棉花糖,granola（或者用即食燕麥替代）,炒米（美味的關鍵，不建議省略）,椰子油（或黃油）,堅果（我用的是杏仁和腰果）,葡萄乾（或其他果乾） 綜合評分 9.7
元氣早餐—什錦堅果穀物餐包（Muesli rolls） 早餐 高筋麪粉,全麥粉,即食燕麥片（jumbo rolled oats）,酵母粉,鹽,天然黑糖蜜（blackstrap molasses）,蜂蜜,無鹽黃油或橄欖油,雞蛋,溫水,核桃（切中等大小粒）,亞麻籽,芝麻（黑的白的都行）,葵花籽,南瓜籽,蔓越莓幹,杏幹（切小塊）,苦甜巧克力豆,即食燕麥片 綜合評分 9.9
【GKS】什錦穀物果乾脆餅 Sarah B’s Breakfast (Cookie) Bars 西式早餐 奇亞籽,燕麥片,泡打粉,小蘇打,肉桂粉,海鹽,熟白豆,椰子油,楓糖漿（或蜂蜜）,橙皮屑,蘋果醬,香草精,杏幹,葡萄乾,南瓜籽,玉米片 綜合評分 9.2