做法

• 【蔬菜】 大美人：蘆筍，brussels sprouts，紫甘藍，西蘭花，okra 小美人：snow pea，(長)生菜，聖女果

• 【蛋白質】 雞蛋：白煮切片很好看！或者煎太陽蛋。 三文魚：固執的認為除了帶皮小火生煎外的一切做法都是畫蛇添足 豆腐：silk打smoothie，firm的煎或者做成餅 奶製品：作為可以直接抱著cheese幹吃的人，決定就算蛋白質攝取過度也要每天吃它！！把超市冰櫃裡的品種吃個遍的目標正在實現中。 *但是像馬斯卡彭這種脂肪含量級別的，只有cheat meal時纔會用來做甜品吃。

• 【碳水】 super food：quinoa，chickpea 粗糧：整粒生燕麥，糙米，薏米，各種顏色豆豆，whole wheat麪粉 高糖水果

• 【水果】 除了藍莓黑莓榴蓮不喜歡任何水果，但西柚獼猴桃芒果什麼的長太好看了可以來點

• 【脂肪】 表白牛油果。 橄欖油差不多就得了，沒那麼神奇的功效。還有葡萄籽油是我買過最後悔的油。 最好的方法還是直接從食物裡攝取脂肪，尤其三文魚那層皮，簡直了，又香又脆還一堆營養物質。煎炒菜的時候放幾滴油抹開保證菜剛下去不糊鍋就成，然後兌開水。