糙米,紅薯,水浸金槍魚罐頭,低脂乾酪,雞胸肉,捲心菜,玉米粒,雞蛋,蝦仁
綜合評分 7.1
糙米心情飯糰
綜合評分 7.1
最近一直在減脂 買了糙米做了一頓金槍魚泡菜炒飯 剩下的不知道怎麼辦 就想做成飯糰 每個都不一樣 做了雞胸肉蝦仁 紅薯玉米乳酪 金槍魚乳酪 紅薯金槍魚的 總之根據你的心情來
用料
做法
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糙米煮熟 想放什麼粗糧都可以 我還放了一點生燕麥
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捲心菜燙熟 蝦仁焯熟 紅薯切小塊蒸熟 玉米粒燙熟 雞蛋放一點鹽和黑胡椒 打散平底鍋攤雞蛋皮
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雞胸肉放生抽 黑胡椒 白胡椒醃製 或者做甜口的蒜蓉蜂蜜醃製 都可以
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醃製十五分鐘左右平底鍋放油紙 或者你的是不粘平底鍋就不用放油紙了 開小火慢慢煎熟 （注意不放油）無減脂的不要求
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糙米飯煮好後飯一點醬油拌勻 我不喜歡吃香油 也可放香油 鹽
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所有食材都準備好後 捲心菜 雞胸肉 雞蛋皮 蝦仁 切小塊 紅薯壓成泥
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然後準備保鮮膜 先將糙米飯和你想吃的材料放在碗裡拌勻 比如放金槍魚 乾酪 玉米粒 然後放在保鮮膜上 根據你想要的捏三角飯糰或直接搓圓 都可以 餡料也是 想吃什麼往裏放就可以了
小貼士
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