減脂糙米粗糧飯 飯 主食,糙米，燕麥，薏米,玉米粒，黃豆，藜麥,紅豆，綠豆，黑豆,扁豆，四季豆，山藥,豌豆，鷹嘴豆，毛豆,蔬菜,西蘭花，芹菜，豆芽,菠菜，蘑菇，洋蔥,甜椒，胡蘿蔔，甘藍,花菜，捲心菜，蘆筍,西紅柿，白蘿蔔，生菜,黃瓜，白菜，豆腐，茼蒿,蛋白質,雞蛋，雞胸肉,瘦牛肉，瘦豬肉,雞腿肉(去皮),魚肉，海產品 綜合評分 7.3
西班牙海鮮飯（Paella） 飯 西班牙辣香腸chorizo,培根義大利醃肉pancetta（培根代替也可以）,大蒜切末,洋蔥,甜紅椒,中型番茄,青豆（速凍的也可以）,西班牙短粒米（普通米的話，選粘度低的米較好）,單個的去皮蒜瓣,乾白葡萄酒,雞高湯,雞腿,蛤蜊（也可以用海虹，也叫淡菜）,對蝦,鮮魷魚,冰鮮三文魚,辣椒粉paprika,幹辣椒碎red chill flakes,新鮮百里香thyme（乾的也可以）,橄欖油,鹽,現磨黑胡椒,番紅花（必備！！實在買不到用薑黃代替吧） 綜合評分 7.7