主食,糙米,燕麥,薏米,玉米粒,黃豆,藜麥,紅豆,綠豆,黑豆,扁豆,四季豆,山藥,豌豆,鷹嘴豆,毛豆,蔬菜,西蘭花,芹菜,豆芽,菠菜,蘑菇,洋蔥,甜椒,胡蘿蔔,甘藍,花菜,捲心菜,蘆筍,西紅柿,白蘿蔔,生菜,黃瓜,白菜,豆腐,茼蒿,蛋白質,雞蛋,雞胸肉,瘦牛肉,瘦豬肉,雞腿肉(去皮),魚肉,海產品
綜合評分 9.8
糙米燕麥我是用電飯煲煮熟的,水量和平常煮飯差不多。我是一天燒一次, 每次100g糙米,50g燕麥,450g水, 這個量剛好夠我早中晚三次飯量,大概3-4個四飯碗平平盛滿,燒出開不幹不溼正好。 燕麥注意用生燕麥,即食燕麥啥的都加工過。燕麥燒熟鼓起來後,吃起來也和米飯沒啥區別
紅豆綠豆燒熟可以用燉鍋,燉一兩個小時,等到豆子開花變軟就可以。也可以用高壓鍋
做這個炒飯是不放油的。雞蛋是用不沾平底鍋煎熟的。主要調味料就是鹽,醬油,蔥花