做法

• 

  混合堅果粉，里面少量亞麻籽，黑芝麻是九蒸九曬的油比較少，小麥胚芽居多。 用普通研磨成顆粒狀

• 

  這個是堅果碎，顆粒大，因為平時還會拌在酸奶里或者沙拉里。

• 

  混合碳水粉，黑豆居多，食材都是烘焙熟的，破壁機打碎

• 

  把除了縴維果粉的亂七八糟的粉末用雞蛋混合，雞蛋最好大一點。因為有耐高溫蔬菜粉所以有點綠。 最後放縴維果粉是因為吸水性太強會讓其他材料混合不均勻。

• 

  這個是我用的脫脂酸奶，我覺得有點貴所以以後決定自己做！但是這個真的質感好好！

• 

  添加酸奶攪拌均勻後添加縴維果粉快速攪拌，慢了容易凝在一起。

• 

  縴維果粉是草莓味道的。混合後用保鮮膜密封室溫靜置2小時比較軟，懶得靜置也無所謂，隨意∼

• 

  這種不粘飯鍋6寸吧，稍微干燥加熱一會，然後倒入混合物，按下煮飯鍵，自動蹦起來後再燜30分鐘，因為只有酸奶里的水分所以不會濕漉漉的。

• 

  這是1/8塊切割蛋糕，因為堅果有油分，所以蛋糕口感還是不錯的∼ 早餐3塊配一杯脫脂牛奶或者咖啡，再吃一些蔬菜，完全可以達到營養標準。平時餓了吃一塊喝杯水，簡直不能更好∼