做法

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  day1: 五穀飯，菜脯蛋，紅腸，蒜蓉芥藍

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  day2: 白飯，鹽煎雞翅，炒韌豆乾，清炒芥藍，草莓&葡萄

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  day3: 白飯，土豆燒雞翅，煎蛋，葡萄&芒果

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  day4: 白飯，辣炒雞絲，蒜蓉麥菜，芒果&蜜瓜

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  day5: 白飯，煎蛋，辣炒雞絲，清炒上海青，木瓜湯

• day6: 白飯，雞蛋，蘋果黃瓜沙律，煎魚，蜜汁土豆豆乾雞腿

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  day7: 白飯，菜花西紅柿，煎秋刀魚，苦瓜黃豆湯

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  day8: 白飯，肉卷炒青椒，西紅柿燉土豆，西瓜&橙子

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  day9: 白飯，煎魚，西紅柿炒蛋，榨菜炒藕丁及茄子，蓮藕花生湯

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  day10: 雜糧飯，西紅柿炒芥蘭，豆角酸菜炒肉卷，煎蛋

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  day11: 白飯，煎魚，酸菜豆角炒肉卷，芒果&蘋果

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  day12: 客家醃粉（米粉煮熟後過涼水，蒜蓉香蔥薄鹽醬油過熱油淋入）， 番茄牛肉湯（番茄去皮切碎才入味，牛肉加一點點蘇打粉不會硬，可以適當加點味道不會喧賓奪主的蔬菜比如金針菇，最後一定要加香菜纔是客家味道） 自制茶葉蛋（我有教程，好吃得停不下來）

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  day13: 白飯，蒜炒絲瓜（香甜多汁，適合配白飯），蒜炒土豆排骨（加辣椒蒜蓉）

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  day14: 白飯，韓式辣醬炒排骨（排骨買多了所以連續做了幾次排骨），冬瓜排骨湯（前一天火鍋剩了好多冬瓜，冬瓜是零脂肪食物，可以多吃）

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  day15: 今天在外面吃了燃面後吐槽配料比幾年前縮水太多，於是一怒之下自己做了一次哈哈哈 四川宜賓燃粉：粗紅薯粉（在配料下面，煮熟後過涼水，去水），花生碎，豬肉碎，香蔥，梅菜，淮山和香腸亂入 芒果+蘋果

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  day16: 白飯，酸豆角肉末，韓式辣醬炒土豆五花肉，紅豆百合湯（加了紅糖）

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  day18: 白飯，韌豆乾炒肉末，紅燒雞翅，淮山薏米排骨湯

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  day19: 白飯，西紅柿炒雞蛋（祛皮炒更好吃！）蓮藕排骨花生湯

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  day20： 白飯，酸豆角炒肉，蒜蓉麥菜，土豆雞蛋沙律（土豆和雞蛋蒸熟後壓碎，撒鹽和黑胡椒），苦瓜黃豆排骨湯

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  day21: 白飯，蒜蓉炒青椒，排骨板栗娃娃菜排骨湯（把剩菜一次性煮湯了）

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  day22: 白飯，煎蛋，蒜蓉炒百合木耳山藥，薏米山藥排骨湯（加了一丟丟紅豆）

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  day 22: 白飯，甜酸排骨中翅，豆豉鯪魚炒麥菜

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  day 23: 小米白飯，煎魚，甜酸土豆排骨，蒜蓉炒麥菜

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  day 24: 奶油蘑菇螺絲粉

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  day 25: 奶油蘑菇雞絲螺絲粉，山藥蘑菇雞湯。 中西合璧，早午餐一起解決了

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  day 26: 白飯，煎魚，清炒小南瓜胡蘿蔔，海帶黃豆排骨湯

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  day27: 紅薯飯，西紅柿炒蛋，牛肉丸白蘿蔔湯

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  day28: 紅薯飯，辣炒雞肉，清炒小南瓜，牛肉丸白蘿蔔湯