做法

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  1. 蔬菜：甜玉米、甜豆莢、聖女果、黃瓜、西蘭花、蘆筍 2. 水果：牛油果、青蘋果、橙子、葡萄柚、芒果 3. 蛋白質：紅腰豆、鷹嘴豆、煙燻三文魚、金槍魚、雞胸肉、雞蛋或鵪鶉蛋、帕爾馬火腿、蝦仁、牛排 4. 主食：螺旋意麪、即食燕麥片、薏米、麪包幹 5.  堅果和蜜餞：扁桃仁、核桃、腰果、松仁、葡萄乾、蔓越莓幹 6. 奶製品：酸奶、車達芝士、藍波芝士 7. 調味：橄欖油、義大利醋、黑胡椒粒、檸檬汁、蜂蜜、鹽

• 烤麪包的做法： 土司切小塊，烤箱預熱，180度，5-8分鐘。

• 雞胸肉的做法： 1. 雞胸肉洗淨切片，放入料酒、鹽醃製15分鐘； 2. 可以煮或者烤，烤的話包錫紙，上下火，180度烤30分鐘； 3. 手撕或切成小塊。

• 油醋汁的做法： 橄欖油和果醋的比例是3:1，其他調味料按口味放。

• 意麪的做法： 水煮開，放入意麪和少許鹽，大約半分鐘可以煮軟，撈出過涼水瀝乾。