平菇,菠菜,裏脊肉,蔥,鹽,料酒,胡椒粉,澱粉
綜合評分 8.9
菠菜炒平菇
綜合評分 9.7
平菇： 平菇是低脂高纖的一種菌類，春天吃蘑菇吃也吃不胖，菇類的蛋白質含量之豐富是數一數二的。除了蛋白質，菇類還含有大量微量元素、礦物質、多糖類物質和膳食纖維。素食者除了綠蔬和豆製品以外，也很喜歡食用菇類，畢竟，除了高蛋白、低脂肪的有點之外，菇類也非常鮮美。春天吃蘑菇有很多好處。在氣溫時高時低的春季，人體的免疫能力會驟然下降，容易被春天滋生的病菌趁虛而入。這時候多吃菇類可以提高免疫能力。菇類進入人體後，還會產生維生素D，能促進體內鈣質吸收。 菠菜： 菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用
用料
做法
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平菇洗淨控幹水分，撕去筋膜撕成條
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菠菜洗淨切段
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鍋內做水水開將平菇條放入，水大開後在略煮2分鐘撈出控幹水分（蘑菇烹飪前先用開水燙過，把有害物質去除可以促進體內鈣吸收，提高免疫能力）
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菠菜放入焯過平菇的水內，略焯撈出
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裏脊切成絲
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雞蛋蛋黃、蛋白分離
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裏脊絲內放入少量的幹澱粉、蛋清、胡椒粉、料酒拌勻上漿
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加入少量的油將肉絲抓勻、這樣不容易粘連
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鍋做熱，鍋內做少量的油，將裏脊絲滑散變色撈出待用
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鍋內留底油放入蔥花
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倒入平菇，大火翻炒
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倒入生抽或者少許醬油
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倒入剛纔煸炒好的裏脊絲
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將蘑菇與裏脊絲迅速翻炒
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倒入菠菜，加入少許的鹽可以加少許水澱粉勾芡
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最後炒勻關火出鍋即可
小貼士
因為菠菜含草酸較多，有礙肌體對鈣的吸收，故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒 蘑菇烹飪之前用水氽一下，一是進行殺青，去掉一部分水分，同時也可以分解一些有害物質。二是加快裏面營養物質的分解。以便炒過以後利於消化吸收。
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