低卡零食青汁燕麥餅乾飽腹減脂（附卡路里）

綜合評分 9.0

以前買的青汁沒喝幾次就閒置了，燕麥片沒時間吃所以就想到了自己做這個小餅乾，在下廚房看了幾個食譜總覺得不是很滿意有些麻煩，所以進行了一些改良，做出來口感還不錯，so決定寫個菜譜供大家參考，這個餅乾沒有啥技術難度，吃起來毫無罪惡感又飽腹，由於做完後才決定寫菜譜，所以中間做的過程也沒有拍照片，但是真的很簡單而且不需要太長的時間就能搞定～

用料

燕麥 70g（264千卡）
紅糖 55g（214千卡）
低粉 50g（160千卡）
黑芝麻 10g（56千卡）
低脂牛奶 120g（58千卡）
食用油 10g（90千卡）
大麥若葉青汁粉兩小勺（30千卡左右）

做法

1

紅糖和牛奶一起煮，直至紅糖溶解，期間要不停攪拌，小火大概5分鐘就OK
2

稱好低粉放入少量油攪拌
3

加入燕麥片，然後倒入紅糖牛奶攪拌均勻
4

攪拌均勻後可能會有點稀，這時候加入青汁粉，我大概加了兩勺，再次攪拌至均勻
5

烤箱預熱10min，烤盤鋪上錫紙，上下火烤20min，我是調至150度，上下兩層烤十分鐘然後互換位置再烤10min。總之不烤焦了就行～
6

大功告成，每塊大概18g的樣子～

小貼士

如果覺得不夠甜可以加蜂蜜，木糖醇等代糖比較好。植物油可以換成黃油，需提前軟化，但是作為減脂零食最好換成橄欖油等，卡路里我計算的是普通植物油的，若換成其他的低卡油，想要增加口感可以適量多放一些。青汁我放了兩勺忘記稱了，卡路里很低可以忽略不計，所以你隨意哈哈哈，做出來的餅乾有抹茶的感覺。如果喜歡吃堅果的話也可以加入一些，但是熱量比較高要注意控制量。我大概做了18個餅乾，每個的重量在16-19克不等，所以算下來每個餅乾不超過50大卡哈哈哈，而且親測早上吃兩個加牛奶或雞蛋就很飽了。卡路里會根據食材和量的不同有所差別，大家可以做適當調整，反正原則就是低脂低糖控好量。在減脂飲食中儘量追求食物口感以提高生理感受，好比你每天吃黃瓜雞蛋營養不均衡，你自己吃的不好不開心而且也堅持不下去會反彈，得不償失。所以簡單來說就是健康並有節制的吃好喝好，減脂效果才能高效，最後叨叨了這麼多，其實就是希望大家都能健康的瘦下來！

好料理

低卡零食青汁燕麥餅乾飽腹減脂（附卡路里）

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