果仁核桃脆片 餅干 即食燕麥片（old-fashioned oats）,生南瓜籽,生葵花籽,白芝麻,奇亞籽（chia seeds）或亞麻籽,生核桃，小碎塊,肉桂粉（選用）,海鹽,椰子油（液體狀）或橄欖油,蜂蜜或楓糖漿或龍舌蘭糖漿,溫水 綜合評分 9.1
HEALTHY WORKDAYS BREAKFAST OATMEAL 早餐 oats (old fashioned ; instant ; rolled etc.),nuts (almonds ; walnuts ; pumpkin seeds etc.),fruits (banana ; strawberry ; blueberry etc.),cinnamon , sea salt,flavor (cacao powder ; coconut oil ; matcha etc.） 綜合評分 7.6
【健康零食】香蕉燕麥意式脆餅 餅干 熟透的皮帶黑點的香蕉,現榨橙子汁,大號雞蛋（室溫）,香草精,橙皮屑,全麥面粉,中筋面粉,即食燕麥片（old fashion rolled oats）,無鋁泡打粉,細海鹽,蔓越莓干,黑巧克力豆或黑巧克力碎塊（選用）,紅糖 綜合評分 9.1
carrot cake muffin 蛋糕 carrot,raisins,milk,yogurt,large eggs,vanilla extract,maple syrup/honey,rolled oats,corn meal,flour,baking powder,baking soda,cinnamon,nutmeg,salt 綜合評分 7.2
【健康口糧】穀物堅果cookie 曲奇 Old fashioned oats,溫水,雞蛋,腰果（捏成一半碎）,核桃,南瓜籽,亞麻籽,亞麻籽粉,小米麵粉,全麥粉,杏仁粉,蜂蜜,營養酵母（不加也行）,泡打粉,薑黃,椒鹽,大棗（增加甜味，不加也行，切成小半） 綜合評分 9.0
【健康三餐】德國粗糧麪包（Vollkorn） 麪包 小麥粒,黑麥粒,大麥粒（barley）,奇亞籽（chia）,燕麥片（jumbo rolled oats）,葵花籽,亞麻籽,粗玉米麪,白芝麻,煮沸的開水,高筋麪粉,浸泡穀物,鹽,蜂蜜,酵母粉,可可粉,橄欖油,溫水,燕麥片 綜合評分 7.6