鷹嘴豆(煮熟/罐頭),紅扁豆 red lentils (煮熟/罐頭),菜花,胡蘿蔔(嫩),南瓜,煙燻三文魚,秋葵/苦苣/西蘭花,孜然粉,黑胡椒粉
綜合評分 8.4
準備好所有食材和調料,核心是幾種穀物組合,放家裏有的自己喜歡的就可以,種類可換。綠葉菜我用了菠菜苗
煮制穀物,每種穀物熟的時間不一樣,需要分別煮制。煮好的穀物立刻衝冷水,用漏網控幹水後放冷備用。衝冷水可以使沙拉吃起來更勁道彈牙。
準備一份油烤小番茄,這個是利器,冰箱常備,做意麪沙拉都敲好吃。。我這次是現做的所以連茄子一起烤,把烤茄子也一道出爐了
豆腐乾切成小塊,多加了一份豆類營養更全面。綠葉菜洗淨
在一個碗裡放入橄欖油、黑醋、第戎芥末、黑胡椒、海鹽備用
把豆腐乾和烤茄子用適量羅勒醬拌均勻
在一個盆中放入所有穀物,把5的混合調料倒進去攪拌均勻
取一個盤子綠葉菜鋪底,上面放入拌好的穀物,再放上油浸小番茄、裹了醬的豆腐乾和烤茄子。頂部適量裝飾綠葉菜,可以撒些瓜子仁進去豐富口感
吃!
進階版,可以在穀物裡混入切好的烤雞肉或者蝦仁。這樣增加了肉類的攝入
北非小米是做沙拉,做肉菜很好的搭配穀物,如果搜不到這個名字,搜Couscous,iherb或者淘寶可以買到。做沙拉是很隨意的,沒有固定比例,放多少食材用多少調料,完全看自己喜好~~~材料比較多,做起來有點麻煩,但萬一碰巧你也有這些材料呢?你也跟我一樣閒呢?那就來一發嘛哈哈哈