健康麻醬照燒雞腿丁

綜合評分 8.1
一道口味老少咸宜的料理,用雞皮煉出的油炒制,香氣撲鼻,不需額外的油和鹽。健身減脂狂魔可以用雞胸肉,但是很容易口感干柴。有時候嘛真不用在意多出來的那麼一點脂肪,這個菜譜已經算是健康的美味啦

用料

做法

  • 雞腿扒皮,將雞皮隨意切成大塊,放進炒鍋,煎出一些雞油,以能大致抹勻鍋底的量為okay。然後丟棄多余的雞皮(雞皮飽和脂肪和淋巴液有害殘留物比較多,個人比較喜歡丟掉)。

  • 雞腿去骨,將肉切成1.5cm見方的小丁丁(骨頭可以留著做雞高湯日後使用,跟我一樣懶的盆友就丟掉好啦)。

  • 調制照燒醬︰(如果能在進口超市買到現成照燒醬當然最方便不過了,沒有的話就按此方子配制。生抽比較咸,本人口味淡所以本菜譜不需要鹽)在一個可以裝得下雞肉的容器里,把生抽+味醂+蜂蜜混合攪勻

  • 把雞肉放到調制好的照燒醬里,翻一翻,泡一泡,不用舔一舔

  • 調制麻醬︰很簡單,麻醬+清水,攪至水乳相融(也就是變成更稀的芝麻醬,等會兒入鍋後不會黏在某一塊雞肉上變成一坨)

  • 干辣椒和姜絲入鍋(剛才有雞油的那個)炒炒炒個兩分鐘的樣子,直到聞出辣椒香味,關火(為什麼關火呢,因為我有點害怕雞肉等會兒入高溫油的一瞬間炸裂效果)

  • 現在可以不急不慢地去把雞肉拿來,倒進鍋里,重新點中火開始炒。炒到雞肉幾乎不透明(用絲襪界術語來說,大概是80% deny的透明度)

  • 不急不慢地把腰果倒進去,繼續炒炒30秒;再倒入稀釋好的麻醬,翻炒個1分鐘(麻醬容易糊,所以這里得看好了)

  • 確認此時雞肉已經完全不透明後,關火,裝盤,隨意用隨便什麼葉裝飾一下

小貼士

味醂是味道類似米酒的調味品,還可以讓雞肉口感緊實摳彈。家里沒有的話用米酒代替效果也是好的。我曾用還帶著米漿的清酒做過這道菜,米香味的融入讓雞肉更加好吃。所以不用糾結。實在不行,用料酒或者五糧液也行啊。

所在的分類

相關食譜

健康麻醬照燒雞腿丁
快手菜
雞腿(琵琶腿最好),腰果丁(焗烤過的最好),麻醬(細膩點更好),生抽,味醂(可以用米酒或料酒代替),蜂蜜(不可用砂糖替代),干紅辣椒(大致切成三至四小塊),姜條(別切太細,這樣還能挑出來),清水
綜合評分 8.1
日式照燒雞腿炒飯
炒飯
米飯,雞腿,生姜,培根,#日式照燒汁#,濃口醬油(老抽可替),味淋(米酒汁可替),清酒(料酒可替),麥芽糖(蜂蜜可替)
綜合評分 9.6
日式照燒雞腿
日式
雞腿,五香粉,鹽,料酒,生抽,蜂蜜
綜合評分 7.5
日式照燒雞腿
日式
雞腿,五香粉,鹽,料酒,生抽,蜂蜜
綜合評分 7.2
【和風甘甜】照燒雞腿飯&【濃郁冬日】巧克力雪泡
雞腿肉,醬油(最好用日式),料酒,糖,現磨黑胡椒,姜蓉,植物油,食用鹽,檸檬,海苔(裝飾用),面包糠,面粉,雞蛋,雞肉碎,洋蔥,沙拉醬,新鮮蔬菜,牛奶巧克力,牛奶,淡奶油,糖,咖啡粉,巧克力碎(裝飾用)
綜合評分 9.3
照燒雞腿飯
日式
雞腿肉,檸檬,洋蔥,大蒜,昆布,捲心菜,白芝麻,黑芝麻,冰糖(或蜂蜜),澱粉
綜合評分 8.5
日式照燒雞腿
下飯菜
雞腿,鹽,五香粉,酒,生抽,蜂蜜,老抽
綜合評分 7.9
日式照燒雞腿
日式
雞腿,五香粉,鹽,料酒,生抽,蜂蜜
綜合評分 9.2
日式照燒雞腿
日式
雞腿,五香粉,鹽,料酒,生抽,蜂蜜
綜合評分 8.1
照燒雞腿便當
便當
雞腿,蜂蜜,料酒,老抽,生抽,白芝麻,秋葵,生抽,白菜,糖,醋,生抽
綜合評分 8.5