信心,耐心,恆心
綜合評分 9.3
兩個月增肌打卡
綜合評分 9.3
身高160，初始體重44.2,目標體重48，初始四肢細，內部脂肪略高，姨媽不好。目標，增肌，養姨媽，增重到略過目標體重，後期略平衡減脂。我要做健康活力緊致彈性女，不做縴細火柴∼
用料
做法
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堅持健身房負重力量訓練。每日一到兩個部位。在教練的計劃和指導下每個動作做到位！不怕痛不怕累！練完立刻按教練要求充碳水充蛋白，不可以省！女生增肌難但不是不可能！曾經的錯自己彌補！
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三分練七分吃！個人情況。需要每日超過2000卡，碳水過250往300沖！蛋白質100！脂肪60克，盡量是不飽和脂肪！要增肌增重！必須制造足夠的盈余！優質蛋白和修復肌肉都需要足量碳水才能運化！開始吃著腸胃不消化，正常，多黴片幫忙，過段就習慣了！堅持！堅持！記住，增肌難于減脂！
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休息也很重要！無論是對訓練後的肌肉還是對姨媽！每天八小時睡眠！吃睡練！一樣都不能少！加油！堅持兩個月再看效果！別放棄！
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小貼士
有了目標，就要堅持。把想要，變成要做！！
所在的分類
相關食譜
五谷，蔬果，肉蛋
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胡蘿蔔,雞大胸,嫩豆腐,西葫蘆,雞蛋,鹽,黑胡椒粒,希臘酸奶,黃瓜,蒜瓣,橄欖油,黑胡椒粒
綜合評分 10.0
低筋面粉,卡夫奶油乳酪,白砂糖,酸奶,淡奶油,雞蛋,朗姆酒
綜合評分 8.8
白粥,菠菜,豬肝粉
綜合評分 8.7
豬里脊,南瓜,胡蘿卜,蓮藕
綜合評分 10.0
雞蛋,藜麥（熟）,秋葵,椰子油,鹽,黑胡椒,酒,味醂
綜合評分 9.5
安慕希酸奶,寶寶配方奶粉,雞蛋白,玉米澱粉,糖粉（白砂糖也可以）
綜合評分 9.8
低筋麪粉,卡夫奶油乳酪,白砂糖,酸奶,淡奶油,雞蛋,朗姆酒
綜合評分 7.5
低粉,全麥粉,法芙娜可可粉,85%黑巧克力（融化于粉糊）,泡打粉,小蘇打,海鹽,雞蛋,香草精,椰子油,椰糖,76%黑巧克力碎,燕麥片
綜合評分 9.9