香蕉藍莓蛋奶烤麥片吐司(減脂健身餐)

綜合評分 9.4
之前一直吃卡樂比和ica,比較甜,熱量也高,最近買了一盒1.4kg的weetbix,哇靠,這種鹹口的麥片吃得跟土似的,可誰叫它熱量低呢。下廚房上烤麥片布丁的方子已經有很多,我仔細看了一下都沒有合適自己的。今天第一次做自我發揮很成功,可惜中途沒拍過程圖片,先寫出來分享給各位健身發燒友和減脂人士。我給的材料是低脂低熱高蛋白的例子,早餐熱量在450千卡左右。

用料

做法

  • weetbix泡入牛奶成糊狀,一般100ml就夠了,也可以適當增加

  • 雞蛋用蛋抽或者打蛋器打散!一定要打散!

  • 將打散的雞蛋倒入牛奶麥片糊中拌勻

  • 杏仁和腰果各6顆裝入保鮮袋,用擀麪杖碾碎

  • 將堅果碎拌入步驟3的麥片蛋奶糊混勻

  • 吐司切丁,香蕉切片(本人喜歡厚片,大家隨意)

  • 烤碗下面鋪滿香蕉片、吐司丁、藍莓,餘下的材料備用

  • 再將麥片蛋奶堅果糊倒入烤碗,用小勺子抹平

  • 剩下的整顆的堅果、吐司丁、香蕉片、藍莓、蔓越莓幹按自己喜好鋪滿表面

  • 香蕉藍莓蛋奶烤麥片吐司(減脂健身餐)的做法 步骤10

    烤箱預熱180度,上下火,中層,20分鐘左右,表面金黃即可

  • 香蕉藍莓蛋奶烤麥片吐司(減脂健身餐)的做法 步骤11

    出爐(可以撒點糖粉或者淋酸奶,滷煮偷懶撒糖粉沒有用篩子所以導致不太好看´・_・`),烤出來呢表面的吐司丁是脆的,藏在裡頭的吐司丁是軟的,藍莓爆漿什麼的太棒!配上一杯手衝或者一杯抹茶拿鐵,歡迎你來到正能量世界!新的一天請加油!

小貼士

1、烤碗我用的13cm*13cm*3cm的,容量大概350~400ml,一人份。 2、材料可隨意替換,你自己喜歡就行!牛奶可以換成椰漿?堅果加點核桃?堅果量也可以自行增減!蔓越莓幹換葡萄乾?吐司換成你喜歡的!麥片換成你喜歡的!水果也隨便你啦!等等等等。 3、因為整個方子幾乎沒有糖,所以味道可能只有香蕉是甜的,建議香蕉選擇熟一點的,在打雞蛋這個步驟可以自行加白糖?紅糖?楓糖漿?蜂蜜?果醬?以增加甜度。 4、表面材料鋪滿了怎麼還有剩的?那就吃了唄!!!有些材料我家裏沒有怎麼辦?那就刪了不用唄!!!就是這麼簡單粗暴沒理由!哈哈哈

所在的分類

相關食譜

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weetbix,全麥吐司,雞蛋,脫脂牛奶,藍莓,香蕉,杏仁,腰果,蔓越莓幹,果醬、蜂蜜等
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無花果藍莓蛋奶塔
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無花果藍莓蛋奶塔
黃油(塔皮),雞蛋(塔皮),白砂糖(塔皮),鹽(塔皮),低筋麪粉(塔皮),淡奶油(蛋奶餡兒),雞蛋(蛋奶餡兒),楓糖漿(蛋奶餡兒),藍莓,無花果
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紅棗蔓越莓烤麥片
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紅棗蔓越莓烤麥片
零食
燕麥片,蔓越莓幹,核桃,紅棗,肉桂粉(選),蜂蜜
綜合評分 9.6
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藍莓酸奶酥粒麥芬
馬芬
低筋麪粉(舒可曼),玉米澱粉(舒可曼),泡打粉,雞蛋,細砂糖(舒可曼),玉米油,牛奶,酸奶,藍莓,酥粒材料:,黃油,糖粉(舒可曼),奶粉,低粉
綜合評分 9.9