小米豬肝粥 補鐵食譜

綜合評分 9.2
你好親愛的,我是小菜媽媽,給寶寶製作的400多道輔食,都收錄在了我的公眾號《寶寶健康食譜》裡,關注即可檢視噢!包括主食、湯羹、菜品、烘焙、點心、食療等分類,再也不用為寶寶吃啥而發愁啦! 今天上午微信裡已經好幾位麻麻跟我討論孩子缺鐵的問題了,問的最多的一句話就是如何食補了,我能感受到那種焦急和自責。在養娃這條路上,每個媽媽都對自己要求無比嚴苛,不僅希望寶寶吃好睡好,還希望寶寶一點都不缺乏營養。 所以臨時決定今天寫一篇補鐵的食療,也跟大家叨叨一下如何選對食物給寶寶補鐵!拉到本文末還能看到我彙總的補鐵食譜! 母乳和配方奶的鐵含量都很低,6個月以後寶寶體重增加1倍,血容量增加1倍,母乳的鐵含量此時已經無法滿足需求,相對於鈣、鋅,這時候最容易出現的其實是缺鐵,而最重要的食補方法就是靠輔食了。

用料

做法

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤1

    參考月齡:8個月以上 食材準備:小米40g、豬肝30g、葡萄乾5g、生薑8g 烹飪時間:25分鐘 難度分析:初級

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤2

    豬肝泡洗掉血水,切成片,用薑片醃製20分鐘,幫助去腥。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤3

    萄幹放入冷水中浸泡20分鐘,泡洗乾淨後切成末備用。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤4

    豬肝冷水放入鍋中,加入薑片,水開後即可關火,去掉薑片撈出豬肝。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤5

    放入料理機中,加入適量水。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤6

    打成細膩的豬肝泥。如果你的豬肝泥做多了,還可以密封起來,放到冰箱裏冷凍,下次吃的時候直接解凍就好。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤7

    小米粥煮開,煮到米粒膨脹。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤8

    放入一大勺豬肝泥,攪拌均勻,一同煮3-5分鐘。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤9

    加入葡萄乾繼續煮2分鐘。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤10

    豬肝泥、葡萄乾、小米都已經完全軟爛濃稠的狀態,就可以關火了。

  • 小米豬肝粥 補鐵食譜的做法 步骤11

    豬肝小米粥晾涼的時候,上面會自動結一層厚厚的粥膜,濃稠好喝。

小貼士

補鐵要選對食物 1. 肉類食品當中,含鐵量最高的是動物血和內臟,大約是普通肉類的10倍;其次是各種紅肉(牛肉、豬肉、羊肉,月齡小的寶寶你可以做成肉泥、肉鬆)、魚類、蛋黃。這些是寶寶吃了很容易吸收,補鐵效果最好的食物。 2. 雖然蔬菜、牛奶當中也含鐵,但是屬於不容易吸收的無機鐵,補鐵效果不太好。 平時做食譜,每次處理青菜的時候我都會焯水處理,建議大家也不要忽略這個細節,去除其中大部分的草酸,也更有利於寶寶鐵的吸收。 3. 別以為給孩子吃了補鐵食物以後就萬事大吉了,補鐵效果還要看吸收好不好,富含維生素C的水果和蔬菜,能幫助鐵質的吸收,要給孩子多吃。比如獼猴桃、柑橘等。 4. 在植物性食物中,大棗、桂圓、菠菜的含鐵量算是高的,但是他們的吸收利用率之低,作用微乎其微,基本上可以忽略,不知道為啥補鐵知識科普了那麼久,還是有很多誤導在朋友圈瘋傳。所以那些讓寶寶喝菠菜水補鐵的說法,補鐵不成,倒是沒少喝進去農藥。

所在的分類