做法一 protein boosted oatmeal,做法一topping,做法二 carrot&rye oatmeal,做法二 topping,做法三 sweet coconut oatmeal,做法三 topping
綜合評分 7.8
早餐燕麥粥3種做法 Green Kitchen Stories
綜合評分 7.8
健康簡單低GI早餐， 圖片和菜譜轉自green kitchen stories
用料
- 做法一 protein boosted oatmeal 1杯 傳統老式燕麥 2.5杯水 2個雞蛋 2.5ml 香草精 1小撮鹽
- 做法一topping 切片牛油果，樹莓，hemp seeds， chia seeds，酸奶
- 做法二 carrot&rye oatmeal 0.5杯 傳統老式燕麥 0.5杯黑麥 1.5杯 胡蘿蔔汁 1杯水 1小撮鹽
- 做法二 topping 葡萄乾，flax seeds，無糖蘋果醬，cacao nibs
- 做法三 sweet coconut oatmeal 1杯 傳統老式燕麥 1.5杯椰奶 1杯水 1小撮鹽
- 做法三 topping 杏仁醬 烘烤過的椰絲 南瓜子 瓜子 草莓 切碎的榛子 枸杞子
做法
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鍋裡放入燕麥，水，雞蛋，香草精，鹽；中火煮開然後轉小火直到燕麥變粘稠，大約需要3-4分鐘。盛起然後放牛奶或者酸奶以及topping
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鍋裡放入燕麥，水，黑麥，胡蘿蔔汁，鹽；中火煮開然後轉小火直到燕麥變粘稠，大約需要3-4分鐘。盛起然後放牛奶或者酸奶以及topping
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鍋裡放入燕麥，水，椰奶，鹽；中火煮開然後轉小火直到燕麥變粘稠，大約需要3-4分鐘。盛起然後放牛奶或者酸奶以及topping
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小貼士
cacao nib是未經過加工的巧克力碎，嚐起來略苦 堅果可以烤箱120度左右烘烤5-10分鐘，口感更好 hemp seed，chia seed和flax seed都是superfood，高蛋白健康脂肪高纖維。
所在的分類
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燕麥,鹽,牛奶或者豆奶,堅果,水果,果乾
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燕麥,鹽,牛奶或者豆奶,堅果,水果,果乾
綜合評分 8.6
生燕麥片 (裸麥片),牛奶 / 杏仁奶,酸奶,奇亞籽 (chia seeds),葡萄乾或其他乾果,壓碎的各類堅果,中式一點可以加切碎的紅棗枸杞黑芝麻,切片熟香蕉 (或一半壓成泥),各種水果泥,蜂蜜或楓糖漿,肉桂粉,香草精,蛋白粉,新鮮切塊水果,Granola格蘭諾拉麥片,各種蔬菜水果脆片,各種水果泥,花生醬、巧克力醬……
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綜合評分 7.8
牛奶,水,燕麥片,蔓越莓干,核桃碎,granola,水果
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燕麥片（rolled oats）,鼠尾草籽/奇異子（Chia seed）,蘋果汁,藍莓,堅果碎,楊桃片,蜂蜜（Honey）
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燕麥片,可可粉,肉桂粉,鹽,楓糖/蜂蜜,豆奶/牛奶,水,水果、椰絲、果仁、葡萄乾等
綜合評分 8.8