土豆,雞胸,胡蘿卜,洋蔥,橄欖油,黑胡椒,脫脂牛奶,玉米粒,精鹽,味好美咖喱粉（偏辣的）,糙米（生）
綜合評分 9.9
咖喱雞胸減脂糙米飯
綜合評分 9.9
少油減脂版~減肥期間強推買個食物秤，控制好量，下載個薄荷，每天記錄熱量，這是我中午一頓餐的量，可以再煮120g的西蘭花配上，就完美了。
用料
做法
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雞胸肉切薄一點，再用刀在表面切幾下，以便入味。用鹽和黑胡椒雙面按摩，腌制15分鐘左右。然後在平底鍋內放4g橄欖油（一定要控制好油的量哦），然後將肉煎至兩面稍微金黃即可(嫩點好吃)。
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把洋蔥，土豆，胡蘿卜切丁，越小越入味。然後在煎雞胸的平底鍋內，爆炒洋蔥（因為里面還殘留點點油，就不用放油了），然後加入土豆和胡蘿卜，干炒1分鐘左右，加點水淹沒，馬上放入玉米（可以增加甜味）讓其炖，當水差不多燒干時，再放入牛奶淹沒，牛奶煮沸後，放入咖喱粉，攪拌均勻，再蓋上鍋蓋煮。
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最後收汁時放鹽。糙米提前一晚泡一下，軟很多。
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小貼士
這個分量做出來的咖喱比較多，因為我胃口蠻大的。小胃口的可以適當減少食材。這一頓飯做出來的熱量不高，600千卡左右。
所在的分類
相關食譜
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主食,糙米，燕麥，薏米,玉米粒，黃豆，藜麥,紅豆，綠豆，黑豆,扁豆，四季豆，山藥,豌豆，鷹嘴豆，毛豆,蔬菜,西蘭花，芹菜，豆芽,菠菜，蘑菇，洋蔥,甜椒，胡蘿蔔，甘藍,花菜，捲心菜，蘆筍,西紅柿，白蘿蔔，生菜,黃瓜，白菜，豆腐，茼蒿,蛋白質,雞蛋，雞胸肉,瘦牛肉，瘦豬肉,雞腿肉(去皮),魚肉，海產品
綜合評分 9.8
主食,糙米，燕麥，薏米,玉米粒，黃豆，藜麥,紅豆，綠豆，黑豆,扁豆，四季豆，山藥,豌豆，鷹嘴豆，毛豆,蔬菜,西蘭花，芹菜，豆芽,菠菜，蘑菇，洋蔥,甜椒，胡蘿蔔，甘藍,花菜，捲心菜，蘆筍,西紅柿，白蘿蔔，生菜,黃瓜，白菜，豆腐，茼蒿,蛋白質,雞蛋，雞胸肉,瘦牛肉，瘦豬肉,雞腿肉(去皮),魚肉，海產品
綜合評分 7.3
糙米,燕麥,土豆,胡蘿蔔,洋蔥,西蘭花,青椒,橄欖油,百夢多咖哩
綜合評分 7.3
全麥麪包,雞肉/火雞肉,蔓越莓幹、核桃碎,蛋黃醬/cream cheese,綠葉蔬菜,鹽、胡椒
綜合評分 8.9
全麥麪包,雞肉/火雞肉,蔓越莓幹、核桃碎,蛋黃醬/cream cheese,綠葉蔬菜,鹽、胡椒
綜合評分 7.0