好料理

800kcal懶人微波爐版地三鮮 （減肥健身 低卡路里 15分鐘搞定一天的伙食）

綜合評分 9.2

用料

做法

  • 雞胸肉洗淨，切小塊，加入所有調味料及番茄醬，拌勻，醃製待用

  • 雞肉醃製的過程中將所需要的蔬菜洗淨，切小塊，此處可以根據個人口味再加入適當的調味料並拌勻

  • 將研製後的雞肉均勻地鋪在蔬菜上，這樣可以保證加熱過程中產生的雞汁與蔬菜充分混合

  • 放入微波爐，高火5分鐘，拿出攪拌一下，再高火10分鐘即可。

  • 800kcal懶人微波爐版地三鮮 （減肥健身 低卡路里 15分鐘搞定一天的伙食）的做法 步骤5

    用微波爐做出的這道菜茄子和土豆軟爛，而雞胸肉很嫩，很入味。

小貼士

用量是我一天三頓的量！一共800kcal，再加水果和酸奶一天總共攝入1000kcal，是減脂瘦身期非常合理又健康的菜譜～

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