意面,番茄膏（請選擇番茄含量90%以上並且不含糖的，不是番茄沙司和ketchup）,西蘭花,蝦/三文魚/雞胸/牛肉,橄欖油,鹽,黑/白胡椒,一個小煮鍋
綜合評分 7.1
快手減脂番茄意面配菜
綜合評分 7.1
完整版意面開火炒制醬料後續的刷鍋過程真是懶人的命門，也比較耗時，這個方法只需要一個小煮鍋，最後需要洗的只有一個盤子和一個叉子而已（還有菜板和刀……），且食材熱量降至最低，搭配靈活可調，營養豐富，已經成了我解決午餐的首選∼
用料
做法
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小煮鍋里煮水燒開
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燒開後放入意面，水再次開後8-12分鐘左右（根據自己對意面軟硬偏好計時）後放入蝦/三文魚/雞胸肉和西蘭花。
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看到蝦變紅之後，關火，不用把食物撈出來先，把小鍋里的熱水倒掉，再倒入一小鍋的涼水沒過食物，兩秒鐘之後把水倒掉。
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西蘭花先夾出來，放在盤子一邊，按心情撒鹽和胡椒，拌。
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意面和蝦夾出來，放在盤子剩下位置，加一點點橄欖油，很多番茄膏，看心情鹽和胡椒，拌。
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完成啦！
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小貼士
所在的分類
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綜合評分 7.3
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雞蛋,豆瓣醬,水,蔥花,可以放的蔬菜任意,甜麪醬，番茄醬,料酒
綜合評分 7.0
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綜合評分 7.4
雞蛋,黃瓜,西紅柿,蠔油
綜合評分 7.5