元氣早餐—什錦堅果穀物餐包（Muesli rolls） 早餐 高筋麪粉,全麥粉,即食燕麥片（jumbo rolled oats）,酵母粉,鹽,天然黑糖蜜（blackstrap molasses）,蜂蜜,無鹽黃油或橄欖油,雞蛋,溫水,核桃（切中等大小粒）,亞麻籽,芝麻（黑的白的都行）,葵花籽,南瓜籽,蔓越莓幹,杏幹（切小塊）,苦甜巧克力豆,即食燕麥片 綜合評分 9.8
【健康零食】燕麥果醬盒 果醬 葡萄乾,杏幹,蜜棗或國產大棗（見貼士2）,涼水或溫水,燕麥片（old-fashioned oats）,生核桃,椰子油或橄欖油,蜂蜜或楓糖漿或龍舌蘭糖漿,海鹽或粉鹽,肉桂粉（選用） 綜合評分 9.3
超美的花式飯糰 飯 米飯適量,菠菜5棵,炒熟的白芝麻粒 20克,芝士絲20克,三文魚100克,鹽少許,海苔片1張,胡蘿蔔2-3片,黃瓜2片,雞蛋1個,味噌醬半勺,黑芝麻少許,紫蘇（紅色）幹15克,砂糖1克,黑胡椒碎少許,番茄醬2勺 綜合評分 7.9