果仁核桃脆片 餅干 即食燕麥片（old-fashioned oats）,生南瓜籽,生葵花籽,白芝麻,奇亞籽（chia seeds）或亞麻籽,生核桃，小碎塊,肉桂粉（選用）,海鹽,椰子油（液體狀）或橄欖油,蜂蜜或楓糖漿或龍舌蘭糖漿,溫水 綜合評分 9.1
紅莓藜麥棒 早餐 香蕉（推薦熟透的甜味更好就不用添加其他甜味了）,藜麥,椰子油（原方牛油）,奇亞籽,椰絲,杏仁粉（原方栗子粉）,白芝麻,水,肉桂粉,海鹽,香草精,楓糖漿（選用一湯勺）,紅莓（蔓越莓干）,白芝麻+紅莓一些 綜合評分 7.9
香蕉磅蛋糕 蛋糕 1--香蕉2個，雞蛋2個，香草精1茶勺，紅糖50g，白砂糖50g，黃油70g,2--低筋面粉180--200g，（看香蕉大小放面粉）肉桂粉1茶勺，小蘇打1茶勺，鹽1/2茶勺，,3--核桃仁70g，白砂糖1茶勺 綜合評分 8.1