素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐

綜合評分 9.9
蛋白質是人體最重要的構建材料,有著其獨特的生理作用,為生命活動所需要,這也是蛋白質備受重視的原因。豆類及其製品是植物界中蛋白質質量和數量最佳的食材之一,豆類加工成豆腐後的消化率更是從整粒食用的60%提升到90%以上,因此豆腐有著」植物肉「的美譽。    豆腐是中國餐桌上非常常見的菜餚,豆腐的品種更是之多:嫩豆腐、老豆腐、豆腐乾、豆腐皮、內脂豆腐、油豆腐等等,不同的豆腐其營養價值也略有不同。老豆腐一般以鹽滷點制而成,其特點是硬度較大、韌性較差、含水量較低、口感略粗,但其鈣含量卻極高,每100g含鈣量達138mg(以可食部計),同時也富含VK和鎂。全素食者的日常飲食中缺少了肉類及蛋奶的攝入,蛋白質及鈣若要從素菜中攝取,以滷水點制而成的老豆腐必是不二之選。

用料

做法

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤1

    將豆腐用水沖洗乾淨;蔥、香菜去掉,洗淨;生薑去皮洗淨;洋蔥去老皮洗淨;紅椒去蒂去籽洗淨。

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤2

    將豆腐切成約厚1cm,寬2cm的條;將紅椒、洋蔥、生薑切成絲;將蔥白和蔥葉分開,切成長段,香菜同樣切成長段。

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤3

    起油鍋,加熱至表面開始冒小泡,放入豆腐炸至表面金黃,豆腐稍稍鼓起。

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤4

    炸好的豆腐條。

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤5

    鍋裡放少許油,依次加入薑絲、蔥白段、洋蔥絲、紅椒,燒至洋蔥開始變透明。

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤6

    加入炸好的豆腐條,翻炒幾下。

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤7

    加入少許開水(量大概整個鍋底都有水的程度就可),煮大概1分鐘左右。

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤8

    加入1茶匙生抽、依自己口味加適量鹽調味。

  • 素食者不可錯過的補鈣菜餚----蔥燒老豆腐的做法 步骤9

    淋入3大匙水澱粉,稍作翻炒,加入蔥葉和香菜,翻炒出鍋即可。

小貼士

TIPS:       1、老豆腐先炸一下,然後再加水煮一下,不但能讓口感更軟嫩,而且也更能入味,炸過後豆腐組織變的更鬆,更好吸收味道。如果不想油炸的,原則上也可以用先將豆腐煎至兩面金黃,但我個人認為,因為煎制的過程較長一些,豆腐會變幹,沒有炸的口感好。       2、豆腐的厚度不要小於1cm,切太薄的話,吃起來不夠肥厚感。       3、炸的時候不建議一片一片的放入油鍋炸,這樣炸出來的豆腐也偏幹,最好是一次放入的量基本能鋪滿整個鍋面,又不至於粘連在一塊,這樣炸出來的豆腐色澤金黃,而且會微微鼓起,這樣纔是炸制的最佳狀態。(炸的時候要用筷子不時翻一下,讓豆腐均勻受熱)。       4、炒的時候一定要加熱水煮一會兒,這樣洋蔥與香蔥的味道才能更好的被豆腐吸收,豆腐也才更有滋味了。不喜歡勾芡的也可以省略這一步。

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