做法

• 

  【蔬菜篇】 →建議大家去超市買時令蔬菜，我個人不喜歡土豆覺得含糖量高（甜菜君表示不服…）

• 

  →通通切成小塊。上圖中的西葫蘆我只用了一半，蘑菇片只用了一部分，所有蔬菜加起來淨重1080克左右（強迫癥患者傷不起…）

• 

  →預熱烤箱240℃ →烤盤里墊上錫箔紙，倒入蔬菜 →（前方高能！務必慎重！）將食用油淋在蔬菜上，翻動均勻 →撒上鹽和胡椒，這個量隨意就好

• 

  →放入烤箱烤15分鐘 →拿出來翻動一下，現在的蔬菜們是這樣的

• 

  →再次放入烤箱烤15分鐘，于是烤成了這樣（眾人︰這三張圖有區別嗎！！）攪拌一下，即可放在一邊備用。

• 

  【米飯篇】 →把白米和糙米混合之後放入電飯鍋蒸熟。我想這個大家都會吧。

• 

  【雞肉篇】 →我在萬能的Google上搜到一個不會把雞胸肉弄得很柴的方法。可惜中途手太粘沒有拍照，大家根據下面步驟自行YY一下吧（表揍我…）

• 

  1. 用厚底的碗或杯子把雞胸肉盡量拍得平整 2. 撒上鹽和胡椒腌一下 3. 平底鍋開中高火，鍋底抹上少許食用油 4. 把雞肉平鋪在鍋內，煎1分鐘（中途不要手癢翻動它呀） 5. 1分鐘後，把雞肉翻面，將火調到最小，蓋上蓋子繼續煎10分鐘。 6. 關火，再悶10分鐘，嫩滑的雞胸肉就做好啦~

• 

  【裝盒啦】 →拿6個保鮮盒，把米飯蔬菜和雞肉平均分裝在盒子里。 →每盒大約有︰米飯60克，雞肉75克，蔬菜120克。 →放冷後即可蓋上蓋子放進冰箱，吃的時候用微波爐轉1分鐘即可。