好料理

【減脂增肌】低卡雞塊便當

綜合評分 9.6
原食譜出自Youtube（有改動） 每份大約能量︰                       熱量 464                       脂肪 16                       碳水化合物 38                       蛋白質 38 食譜為六餐的份量︰                               雞肉150g/份                               紅薯120g/份                               四季豆75g/份 非常適合上班一族食譜，一周六日注意飲食減重 到了周日就可以約上自己的小盆友們瘋狂的海吃一下，哇　　　　∼

用料

做法

  • 【減脂增肌】低卡雞塊便當的做法 步骤1

    現將玉米粉和葛根粉混合，拌勻 將雞蛋打散 再將雞肉切塊（見圖） 然後將切好的雞肉平均分成6份，每份約150g

  • 【減脂增肌】低卡雞塊便當的做法 步骤2

    將雞肉塊沾蛋液後 再裹一層混合好的面粉待用

  • 【減脂增肌】低卡雞塊便當的做法 步骤3

    鍋子燒熱之後加入一勺的椰子油 再放入一份150g的雞肉 煎3~4分鐘後翻面 在煎3~4分鐘即可出鍋

  • 注意︰        每煎一份雞肉的時候，都要放入一勺的椰子油，一共需要6勺的椰子油

  • 【減脂增肌】低卡雞塊便當的做法 步骤5

    紅薯洗干淨後切成1.5cm厚的長條 在750g的紅薯里面加入︰ 葛粉 橄欖油 黑胡椒 鹽 拌勻後分成120g/份

  • 送入烤箱200度烤15分鐘 取出翻面 再送入烤箱200度烤15分鐘

  • 真的很懶，不想洗菜 所以我每次都是直接去超市買這種冷凍的蔬菜 超級適合懶人 每次直接拿出來解凍就OK

  • 【減脂增肌】低卡雞塊便當的做法 步骤8

    在450g的四季豆里加入︰ 葛粉 橄欖油 黑胡椒 鹽 拌勻後分成75g/份 再送入烤箱200度烤10分鐘

小貼士

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