南瓜,黃瓜,蝦,胡蘿蔔,糙米,蔬菜可以自己隨意搭配,蝦仁也可以換成雞胸
綜合評分 7.0
減脂餐（無調料低卡糙米炒飯）
綜合評分 7.0
用南瓜的甜味代替調味品 減脂期需要少油少鹽的麼 蛋白質蔬菜碳水都有了超簡單
用料
做法
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南瓜蒸熟，蝦燙熟去殼備用。黃瓜胡蘿蔔切丁。
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熱鍋放一點點橄欖油，把黃瓜胡蘿蔔放進去翻炒。 然後把糙米飯倒進去一起炒，太乾可以加一點點水炒。
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倒入蝦仁翻炒，最後把蒸好的南瓜丟進去翻炒均勻。因為南瓜蒸熟了一炒就爛了，翻炒到南瓜泥均勻的裹在菜和糙米上就可以出鍋了。
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小貼士
糙米飯我都是煮一大鍋放冷藏，家人煮飯的時候裝一碗放電飯煲上面蒸，或者做成炒飯很方便。 蝦仁也可以生的去殼和蔬菜一起炒怕麻煩就直接買超市的速凍蝦仁
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相關食譜
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綜合評分 8.9
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綜合評分 8.9
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綜合評分 8.7
燕麥片,脫脂奶,雞蛋,蜂蜜,蔓越梅乾或藍莓幹
綜合評分 8.6
菜花米飯,三文魚,口蘑或香菇,甜玉米粒（鮮的或冷凍的都行）,胡蘿蔔,四季豆或豌豆,小蔥,海鹽和黑胡椒,醬油
綜合評分 8.4
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綜合評分 9.8
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綜合評分 8.1