糙米,黑野米（可選）,雞胸肉,菠菜,雞蛋,甜椒,香油,鹽,幹洋蔥粒,黑胡椒,生抽,酸黃瓜,白胡椒,料酒,糖
綜合評分 8.0
【健康三餐】糙米蔬菜雞肉飯糰
綜合評分 8.0
適合健身的一個菜，有糙米、黑野米（wild rice)、煎雞胸肉、菠菜、雞蛋、甜椒，營養全面。爲了帶飯方便就做成了飯糰的形狀。 所有材料都切的越小越好，這樣容易捏成團。
用料
做法
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蒸好米飯，放涼後拌入香油和鹽備用。
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雞胸切成小丁，放生抽、黑胡椒、白胡椒、幹洋蔥粒，醃10分鐘。
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雞蛋打碎，放一點水、料酒和糖，煎成雞蛋餅，放涼後，切碎備用。甜椒切成小丁備用。
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菠菜焯水，擠幹水分，切碎備用。 酸黃瓜切碎備用。
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熱鍋，煎熟雞胸，盛出放涼備用。
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把米飯和所有準備好的材料在一個大碗裡拌好，嚐嚐味道，不夠鹹再放些鹽。
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開捏吧，抓一把捏成團就可以了。可以帶手套捏，也可以把飯放保鮮膜裡捏。撒些芝麻裝飾。
小貼士
所在的分類
相關食譜
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綜合評分 9.9
西蘭花,蒜蓉醬（或者用兩瓣大蒜切碎）,醬油,耗油,雞蛋,小番茄,米飯,雞胸肉或者雞腿肉,水髮香菇,料酒,糖,醬油,鹽
綜合評分 8.8
熟米飯,黃瓜鱈魚腸,裏脊肉,紅棗花生醬
綜合評分 8.1
瘦雞肉餡或火雞肉餡,雞蛋,洋蔥粉,蒜粉,辣椒粉（選用）,混合意式幹香草或其他幹香草,杏仁粉或椰子粉或普通麪粉,無糖椰子片,椰子油,海鹽和黑胡椒
綜合評分 9.0
臘肉,幹香菇,米飯,小蔥,美味鮮醬油,食用油
綜合評分 8.1
米飯,海苔,蜂蜜大蒜醃豬肉飯糰（4人份）,鹽、水,豬五花肉,大蒜泥,味增,蜂蜜,酒,鹽蔥醬飯糰（4人份）,水,雞胸肉,白蔥,A：鹽1/4小匙，胡椒適量，酒1小匙,B：姜泥、雞湯粉、砂糖各1/2小匙，麻油、酒、白芝麻糊各1/2大匙,鹽海帶起司飯糰（4人份）,鹽、水,再製起司,A：白芝麻糊1大匙、鹽海帶絲2大匙、麻油1小匙
綜合評分 7.6
雞胸,糙米飯,小白菜或其他脆口感的青菜,牛油果,蒜,小香蔥,香菜,白米醋,醬油,番茄醬,辣醬（見貼士2）,海鹽,白胡椒粉和黑胡椒粉
綜合評分 7.9
雞蛋,火腿,紅青椒,黃瓜,胡蘿蔔,豆角,海苔,米飯,肝,醋,醬油,鹽
綜合評分 9.8
糙米高粱米燕麥,糯米（增加粘性）,胡蘿蔔,豆角
綜合評分 7.4