準備材料:*國內能買到牛腱是最好的,美國切牛的方式不太一樣,買不到完整的牛腱,所以用牛腿肉或者牛肩肉替代。
準備材料:香料
準備材料:料酒和醬油
以上所有材料放一口大鍋內,加足夠的涼水直到肉被淹沒,蓋上鍋蓋,開小火慢慢燜,40分鐘左右就好了。
吃的時候準備一小碗陳醋加切碎的香菜,澆在切好片的滷肉上就可以上桌啦,也就3-5分鐘的事兒。
你可以根據自己的口味配蘸料,比如可以加蒜泥、花椒粉、辣椒之類的。
【營養成分】80g熟牛肉為一份,每份含 132kcal 能量,0g 碳水化合物,24g 蛋白質,4g 脂肪。
掃描二維碼即可關注清醒食分的微訊號: 「長胎不長肉、糾正缺鐵性貧血、控制妊娠糖尿病、嬰幼兒餵養、寶寶飲食習慣的養成、健康減肥、健身增肌、懶漢菜譜。。。。4名高階吃貨+美國註冊營養師把最美味、健康、簡單的菜譜交給你!」
① 怎麼吃、怎麼存放? 可以做好之後立馬切開來吃,也可以整塊肉包好後放冰箱,要吃的時候再切片。這樣一整塊肉在冷藏室內最長可放5天。上班族可以在週末的時候做上幾大塊這種滷肉,從週一吃到週五,省去每天做肉的麻煩。 ② 選什麼部位的牛肉有講究 這道菜選的是牛的腿肉或者肩肉,因為這兩個部位是牛運動最多的部位,所以最瘦,口感也比較柴,所以價格也最便宜,但是營養價值可以說是牛肉各部位中最高的。 ③ 怎麼做最好吃? 我們如何能將這營養價值高又便宜的牛肉做到好吃呢?答案那就是小火慢燉!所以牛腱、牛腿、牛肩肉用來做滷肉或者燉肉都是很合適的。 ④ 適合誰吃?吃多少? 這道滷牛肉低脂高蛋白,非常適合對蛋白質需求高又不能攝入過多油脂的孕婦和健身人士,也適合作為減肥餐的一部分。一次大概吃80g熟肉就夠了。 80g是多少呢?就是下面圖片那麼多。這個小碗是平常飯店裝米飯的小白碗。作為冷盤,一個人不需要吃這麼多,一人吃一兩筷子的就夠了。