熟的米飯,青菜,胡蘿卜,雞蛋一個,鮮得味金槍魚罐頭,油,鹽
綜合評分 9.8
S君低卡食譜|快手什錦炒飯
綜合評分 9.8
【小貼士】請大家持續關注菜單「S君低卡小食譜」，多為我的原創低卡低脂美食，減肥的漢子妹子們必備啦~(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) 這道炒飯的優點在于食材好找，方便快手，新手入門級絕對可以HOLD住~ 並且看看這花花綠綠的顏色吧~!【星星眼】有木有覺得食欲大開！！ 好的，我們廢話不多說，趕緊來看看這道炒飯究竟是怎麼做的吧~ 做出來的炒飯是【一人份】的喲，如果多人吃的話可以酌量增加用料~不過熱量就不準確了啦QvQ 老規矩過程圖以後再補╮(╯▽╰)╭ 記得看小貼士！
用料
做法
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把菜洗白白！然後捧著干干淨淨白白嫩嫩的的小青菜和胡蘿卜君上刀板，胡蘿卜切小丁，青菜橫切成一條一條的.
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雞蛋磕破放碗里，加一點鹽攪勻成雞蛋液備用.
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取出一口鍋，熱油，倒入雞蛋液，小火翻炒幾下，不要太熟！乘出備用.
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再次熱油，導入青菜和胡蘿卜翻炒，等青菜扁了之後放入炒過的雞蛋和金槍魚肉，繼續炒炒炒~（注意火別太大！）
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最後放入米飯再翻炒炒，可以出鍋啦~
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香噴噴的快手什錦炒飯，有沒有很好看呀~【星星眼】（圖里面配了胡蘿卜隻果泥和小水蘿卜~）
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小貼士
1. 根據大家使用的油的種類與量的不同，這道炒飯的熱量在290大卡到310大卡這個區間內不等. 根據我的用量（橄欖油10g，鹽7g）熱量是293大卡. 2. 這道炒飯含有碳水化合物，蔬菜縴維，還有蛋白質與脂肪，基本上一道炒飯就可以撐過一餐啦. 3. 金槍魚具有豐富的蛋白質，並且脂肪含量較低，是減肥的孩子們可以攝入的很好的肉類代表~ 4. 不減肥的孩子們可以將金槍魚換成香腸（就是白色的那種早餐腸，麥德龍有賣）甚至是貢丸午餐肉類的肉類替代品來追求更加富有脂肪感的口感.
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