減肥餐-低卡高能的生拌牛肉思密達

綜合評分 7.2
牛肉含有豐富的蛋白質和氨基酸,同時脂肪含量低,對長期運動的人來說,是十分優質的蛋白質來源。       同時,牛肉中還含有大量的肌氨酸、維生素B6、肉毒鹼等,都對增長肌肉、增強力量特別有效。       牛肉的熱量也並不高,每100g瘦牛肉的熱量是106千卡,遠低於瘦豬肉的143千卡。 不過,有一點必須要注意,牛肉的肉質很緊,四川話說叫「榨稱」,所以不要一塊一塊又一塊的吃,很容易超量。建議成年人新鮮牛肉的攝入量控制在80—100g每天。並且,採用健康的烹調方式。

用料

做法

  • 減肥餐-低卡高能的生拌牛肉思密達的做法 步骤1

    選肉。 生吃的東西對肉質要求高,這個和刺身同理。建議選擇新鮮的牛裏脊,聞起來沒太大味道的。

  • 牛肉切絲。 我一般都切絲,估計薄片也可以,甚至你刀功不好可以直接切碎,關鍵要把肌肉紋理切斷,吃起來口感才嫩。

  • 去腥和殺菌。 牛肉要用白醋浸泡10分鐘左右,然後用冷開水沖洗,保證血水都沖洗乾淨。

  • 去掉多餘的水分。 沖洗過後的牛肉把表面的水去掉,以免拌出來溼答答的感覺。

  • 加鹽、辣椒麪、醬油拌勻即可。

  • 最懶的做法呢,就是拌完直接加點香菜。 高階一點,加個蛋黃,加蛋黃可以讓口感更滑。 豪華一點,還可以單獨加個芥末的蘸碟(這個我承認是跟家附近的燒烤攤學的)。 究極板,還可以加花生末啊、腰果碎啊、松子啊什麼的!不過堅果雖好,可不要貪吃噢!

小貼士

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