健康減肥餐記錄

綜合評分 9.8

減肥，是女人永遠的話題，對於吃貨來說，控制飲食應該是最可怕的事，管不住嘴，一直想吃東西，要是怎麼吃都不會胖就好了^_^（你做白日夢！）當然，房方子裡記錄的食物我是親身試驗過得，要是你想和我一起，健康減肥，互報體重啥的，可以加我微信~哈哈，一起交流經驗。圖片都是手機拍的，不好看或者不清楚就請多多見諒啦~

用料

做法

1

早餐:燕麥（乾的）兩勺，用兩倍熱水泡開。火龍果或者蘋果半個，紅棗三顆，酸奶（可自制也可以是買的）150g。
2

上午加餐:炒米或者薏米（都是熟的）適量泡水喝，你要是餓了可以吃一小塊蘋果或黃瓜，水必須要多喝。沒圖~
3

午餐:煎魔芋排（頂替肉排）一塊，包菜一小份，糙米飯一小份
4

下午加餐是半個蘋果，適量葡萄乾，鷹嘴豆，還是要多喝水
5

晚餐:魚肉大約攝入100g，玉米半根，蔬菜若干（像生菜可無限量吃當然別吃撐）。主食可為山藥或南瓜

小貼士

1.三餐一定都要吃，合理分配，3:4:3的比例，比如你早餐和午餐蛋白質攝入比較多，那麼晚餐就少攝入 2.主食的話，個人建議用粗糧，五穀，南瓜，玉米以及糙米，薏米等來替代白米飯和麪食，另外，糙米和藜麥基本上就是我的替代主食，兩者交換著吃。鷹嘴豆也會新增一點。蔬菜主要建議吃黃瓜，生菜，西紅柿這類 3.豆類以及豆製品可多吃一點，特別是豆腐，蛋白質含量高，媲美肉類 4.肉類，建議最好吃雞肉，但一定要去皮，最好是雞胸肉，水煮，無油煎都可。魚肉也可。 5.水果的話，我是不吃香蕉的，因為沒有便祕的問題，蘋果，草莓等低熱量的水果每天都要吃 6.吃菜儘量不喝湯，晚餐可以吃一些青菜和替代主食 7.運動的話，有氧，拉伸都可以，也挺有效，我平時就多走路，睡前一定要多拉伸~ 啊咧，這是我的經驗~歡迎來交流麼麼噠^_^

所在的分類

減肥

好料理

健康減肥餐記錄

用料

做法

小貼士

所在的分類

相關食譜