做法

• 雞蛋洗淨冷水大火，水滾後轉小火，看雞蛋大小5-7分鐘。時間到後取出放冷水浸泡。

• 番薯/紫薯/玉米/土豆，煮熟或者蒸熟，這些是粗糧，除了澱粉增加一天所需的能量，還能補充粗纖維。

• 喜歡的水果洗淨切片，或者切塊。也可以直接拿著啃。

• 黑麥麪包（我的是某寶網購的俄羅斯列巴，可以一直放冷凍，吃之前解凍後微波爐加熱或者無油煎一下。）。黑麥麪包含有非常高的粗纖維，屬於低gi食物，熱量很低。

• 最後倒一杯酸奶或者牛奶或者無糖豆漿，完美！