減肥餐：記錄我的減肥路程･゜ﾟ･:.｡..｡.:･'(ﾟ▽ﾟ)'･:.｡. .｡.:･゜ﾟ･希望能成功hahaha

綜合評分 9.3

早餐（營養為重） 1。饅頭1個(3兩)，南瓜百合粥1碗，煮雞蛋2個，芹菜拌香乾1碟(涼拌素菜1碟） 2。全麥麪包2片，脫脂牛奶1杯，雞蛋清2個，蘋果1個午餐（分量為重） 1。全麥麪包4片，涼拌螺片1碟，酸辣白菜豆腐絲1盤（涼拌素菜一份），黃瓜2根 2。米飯2兩，蔬菜，富含蛋白質的肉類或海鮮，水果晚餐（五分飽） 1。鹹麪包3片，金槍魚罐頭3條，海米冬瓜1盤 2。米飯(或粗糧)1兩，涼拌菜1份，水果1個(蘋果或橘子)，蔬菜湯1份食譜一所列全部食物的能量為2770kcal，碳水化合物、蛋白質、脂肪配比為5:2.5:2.5. 分析與說明 1、蛋白質充足的早餐能夠提高一天的基礎代謝率，牛奶、豆漿、雞蛋或者瘦牛肉都是不錯的選擇。 2、建議使用的肉類(主要富含蛋白質)魚、雞肉、海鮮(最好都是清蒸的)。 3、建議使用的蔬菜白菜、西芹、西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、豆腐、菠菜、木耳、青椒、青筍、冬瓜、山藥、腐竹等，均需要涼拌或素炒。 4、建議食用的水果蘋果、梨、橘子、草莓、火龍果等。 5、禁忌的食物肯德基、麥當勞、披薩、動物內臟、香蕉等高熱量食物。 6、作息與其他要求 (1)毎日起床引用一杯檸檬蜂蜜水，幫助排毒和加速代謝。(檸檬切片，放入容器，用蜂蜜醃製。每次取一片檸檬和少許混入了檸檬汁的蜂蜜。) (2)早餐時1司早於8:30午餐時間不做具體要求，但每日要相對穩定晚餐在19:00前吃完，餐後可引用150ml酸奶，刺激腸胃快速分解食物的蛋白質，晚餐後禁口。 (3)每晚休息早於11:00，可以偶爾例外，但例外的次數每週不得超過2次 (4)每天引用6-8杯水。

用料

檸檬 1片
草莓 2顆對半切開

做法

1

03.10午餐。兩片全麥麪包，一份蔬菜沙拉，5顆大杏仁，一小撮南瓜籽，100g水煮雞胸肉。感覺自己過得好慘ಥ_ಥ
2

胡蘿蔔，土豆，西芹，水果椒，洋蔥，生菜，大麥，青豆，糙米，牛後腿肉，丟在一起加肉湯燉煮.....雖然看起來很醜，但吃著還不錯
3

蔬菜大亂燉哈哈哈。應該不到200卡路里
4

青團哦哈哈哈，感覺這個卡路里應該還行吧，可以當午餐吃了

小貼士

這個是我參考各種食譜之後自己大致訂的的計劃：初始體重：57.9kg。（肚子上全是肥肉。目標體重：50kg。（最低也要回到之前的51吧... 早餐：一個雞蛋，一個蘋果，一片黑麥麪包，一碗燕麥粥/ 脫脂牛奶時間最好早於8a.m. 上午加餐：一小盒yogurt（脫脂/低脂）中午：蔬菜沙拉，水煮雞胸肉，兩片全麥麪包，一小杯黑咖啡。//2兩米飯下午加餐：5顆大杏仁，一個橙子晚餐：蔬菜湯，protein bar，雞蛋，牛奶晚餐不能晚於7:30p.m. 一天至少1500ml水，泡檸檬片和草莓一週保證三次去健身房做有氧運動（變速跑，動感單車）每天晚上回家做無氧運動。

所在的分類

減肥

好料理

減肥餐：記錄我的減肥路程･゜ﾟ･:.｡..｡.:･'(ﾟ▽ﾟ)'･:.｡. .｡.:･゜ﾟ･希望能成功hahaha

用料

做法

小貼士

所在的分類

相關食譜

好料理

減肥餐：記錄我的減肥路程*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*希望能成功hahaha

用料

做法

小貼士

所在的分類

相關食譜

減肥餐：記錄我的減肥路程･゜ﾟ･:.｡..｡.:･'(ﾟ▽ﾟ)'･:.｡. .｡.:･゜ﾟ･希望能成功hahaha