1蛋白質-豆類打底,2高纖維-需煮配料,3優質油脂-生食堅果,4碳水：燕麥片,5天然甜味劑：乾果
綜合評分 8.7
低卡高能糊糊系列
綜合評分 8.7
早餐，健身加餐，晚飯替餐，各種全能。低卡高能還簡單。頭晚做好，梅森瓶裝起來，插根吸管就能偽裝飲料----各種禁食不禁飲的課堂辦公室健身房公共場所均適用。
用料
做法
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1類 蛋白質豆子打底：黃豆黑豆等
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2類高纖-雜糧：小米 藜麥等
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1類豆子加2類雜糧做成濃豆漿，不濾渣。
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3類 優質油脂：堅果種子：核桃，杏仁，芝麻，亞麻籽等。生的堅果即可。
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4類 天然甜味劑-乾果：椰棗、葡萄乾、桂圓乾等
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5類 碳水：燕麥片。不用煮熟，道理同隔夜麥片。
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3類的堅果、4類的乾果和5類碳水加到煮好的濃豆漿 blender打碎。裝瓶。完工！
小貼士
豆漿建議不濾渣，本來就是糊餬口感。 堅果種子建議用生的，營養更好。 甜味劑我首選椰棗。
所在的分類
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