鱈魚,蘆筍,聖女果,西蘭花,玉米粒,鹽 胡椒 油,麥子飯
綜合評分 8.6
健身減脂增肌晚餐 香煎鱈魚
綜合評分 8.6
最近一直在研究健身三餐 已經做出不少美味成品了 這次鱈魚忘記化了 很著急的我於是把它搞爛了 下次一定不會再出這種問題！ 低碳水高蛋白高比例蔬菜 配上一點麥子飯 嗯就是這樣
用料
做法
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西蘭花切好煮熟備用
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蘆筍抹一點鹽刷薄薄一層油 再撒一些胡椒 進烤箱烘烤 不同烤箱規格不一樣 不管溫度高低記得看著點別糊了
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鱈魚同蘆筍 抹一點鹽 在白肉刷一些油最後撒上些胡椒粒 可以稍微醃製一會
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下鍋煎至焦黃 出鍋 鍋裡最好也有點油 不然會粘的慘不忍睹
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凍玉米粒放入碗中 加末過玉米粒的水 放進微波爐 高火一分半 還可以提前加一點黃油 出來就是肯德基玉米棒的味道 我減肥就算了
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放上聖女果和麥飯 按照自己喜好裝盤 一頓營養美味的大餐就搞定啦
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小貼士
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相關食譜
黃油,洋蔥,黑胡椒粉,牛奶,澱粉,蠔油,老抽
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奇異籽chia seed,葵花籽,南瓜籽,混合香料（百里香，迷迭香，牛至..隨便什麼混合香料都可以）,鹽,蒜粉(可省略）,水,糖（可用甜菊等代糖代替）
綜合評分 7.2
奇異籽chia seed,葵花籽,南瓜籽,混合香料（百里香，迷迭香，牛至..隨便什麼混合香料都可以）,鹽,蒜粉(可省略）,水,糖（可用甜菊等代糖代替）
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小龍蝦/龍蝦,西柚,萵苣生菜,蜂蜜,檸檬汁
綜合評分 8.3
雞蛋,黃豆粉（生）,低筋麪粉,玉米澱粉,杏仁粉,可可粉,木糖醇,椰子油,香草精,鹽,白醋或檸檬汁,泡打粉
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鱈魚段,洋蔥,綠蘆筍,鹽,黃油,檸檬汁,黑胡椒碎,白胡椒碎,紅葡萄酒,白葡萄酒,義大利黑醋,楓葉糖漿
綜合評分 9.3