雞蛋,燕麥生,熟燕麥，桂格,牛奶,核桃或者其他堅果,藍莓幹或蔓越梅乾,時蔬，蘆筍配蘑菇，西蘭花配胡蘿蔔等
綜合評分 8.2
減肥餐-燕麥堅果➕蔬菜
綜合評分 8.2
營養全面，燕麥增加飽腹感，雞蛋增加蛋白質，配上堅果和時蔬全面補充一天體力，帶來好心情
用料
做法
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雞蛋充分打散
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在打散的雞蛋里加入麥片，牛奶，堅果，然後攪拌均勻
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蔬菜喜好，蘑菇切片鋪在錫紙上，蘑菇上面放上蘆筍，花菜等任意蔬菜，抹上一點點橄欖油，撒點鹽和黑胡椒，用錫紙全部包住
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烤箱預熱180·c 燕麥烤13分鐘左右，喜歡溼潤一點就拿出，喜歡熟一點再加3分鐘。蔬菜的話如果是蘆筍蘑菇就考11分鐘左右，胡蘿蔔西蘭花這種可以15分鐘
小貼士
本人最喜歡蘑菇配蘆筍，圖片裡放的是蘑菇配花菜，一般都是家裏有什麼蔬菜我就直接拿來用啦 如果喜歡甜食的同學可以在麥片裡➕一根香蕉泥，本人覺得加了香蕉後麥片太溼潤，沒有嚼勁。還可以在麥片裡➕一勺蜂蜜
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