蘇格蘭蛋(Scotch Egg)大變身-牛肉餡鵪鶉蛋低脂高蛋白烤箱版

綜合評分 8.7
傳統的蘇格蘭蛋是用做新鮮肉腸的絞肉(通常是豬肉)包裹白煮蛋,蘸雞蛋液和麪包糠,再下油鍋炸制而成。 腐國人民明明有著優質的蛋白質和脂肪原料,卻非要整得如此不健康,真是替他們可惜。 快手的高蛋白美味,之前調好的牛肉胡蘿蔔餡解凍,煮鵪鶉蛋十分鐘,組合兩三分鐘,烤箱二十分鐘不到。中間再去準備一下蔬菜和碳水,絕對用不了一小時上菜。 平常冷凍室裏可以常備一些肉餡,家裏有包包子餃子餡餅肉餅剩下來的肉餡都可以直接拿來用,或者自己剁個肉末加各種調料攪打上勁兒即可。

用料

做法

  • 關於肉餡的調法,隨便搜你喜歡的搭配,下廚房裏無數。我這次用的牛肉胡蘿蔔。

  • 煮鵪鶉蛋:涼水下鍋,水開以後蓋蓋子,關火,悶10分鐘左右。沖涼水,剝皮。so easy~

  • 取大概30g左右肉餡,在手裏按平,就類似像是包湯圓一樣把肉餡均勻包裹住鵪鶉蛋。

  • 如果時間充裕,可以蓋保鮮膜冷藏五分鐘左右。讓肉和蛋休息休息~

  • 蘇格蘭蛋(Scotch Egg)大變身-牛肉餡鵪鶉蛋低脂高蛋白烤箱版的做法 步骤5

    烤箱375華氏度/190攝氏度,烤20分鐘即可。

小貼士

喜歡肉多的就多裹一點嘛,記得延長一會烘烤時間就行~ 可以戴手套處理生肉,也可把肉放在保鮮膜上,攤平,放鵪鶉蛋,用保鮮膜輔助包裹蛋。 什麼肉隨你喜歡,怎麼調味隨你喜歡。

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