減脂糙米粗糧飯 飯 主食,糙米，燕麥，薏米,玉米粒，黃豆，藜麥,紅豆，綠豆，黑豆,扁豆，四季豆，山藥,豌豆，鷹嘴豆，毛豆,蔬菜,西蘭花，芹菜，豆芽,菠菜，蘑菇，洋蔥,甜椒，胡蘿蔔，甘藍,花菜，捲心菜，蘆筍,西紅柿，白蘿蔔，生菜,黃瓜，白菜，豆腐，茼蒿,蛋白質,雞蛋，雞胸肉,瘦牛肉，瘦豬肉,雞腿肉(去皮),魚肉，海產品 綜合評分 7.3
【健康三餐】Multigrain Struan雜糧麪包 麪包 全麥粉,混合雜糧（見貼士）,鹽,牛奶或酪奶或原味酸奶或原味豆漿（室溫、冷藏的都可以）,全麥粉,酵母粉,水（室溫）,浸泡穀物,biga酵頭,全麥粉,鹽,酵母粉,蜂蜜或龍舌蘭糖漿（agave nectar）或紅糖,無油黃油（融化的）或橄欖油 綜合評分 9.5
【健康三餐】德國粗糧麪包（Vollkorn） 麪包 小麥粒,黑麥粒,大麥粒（barley）,奇亞籽（chia）,燕麥片（jumbo rolled oats）,葵花籽,亞麻籽,粗玉米麪,白芝麻,煮沸的開水,高筋麪粉,浸泡穀物,鹽,蜂蜜,酵母粉,可可粉,橄欖油,溫水,燕麥片 綜合評分 7.6
【健康三餐】德國粗糧麪包（Vollkorn） 麪包 小麥粒,黑麥粒,大麥粒（barley）,奇亞籽（chia）,燕麥片（jumbo rolled oats）,葵花籽,亞麻籽,粗玉米麪,白芝麻,煮沸的開水,高筋麪粉,浸泡穀物,鹽,蜂蜜,酵母粉,可可粉,橄欖油,溫水,燕麥片 綜合評分 7.4