【健康三餐】Steel cut oatmeal honey bread鋼切燕麥快手蜂蜜麪包 快手早餐 鋼切燕麥,開水,中筋麪粉,泡打粉,鹽,無鹽黃油（融化的）,蜂蜜,大號雞蛋,牛奶,紅糖,葡萄乾 綜合評分 9.1
超快手飯糰 快手菜 雜糧飯,胡蘿蔔,捲心菜（其他蔬菜也可以）,紅腸（香腸火腿腸都行）,芝麻（黑白都行）,肉鬆,鴨蛋黃（可有可無，雞蛋也行啊）,蔥末,壽司醋,橄欖油（或者芝麻油）,料酒（沒有鴨蛋黃就不用了）,牛至葉（可有可無，不喜歡的別放）,黑胡椒（一定要放！）,蘿蔔乾（喜歡就放） 綜合評分 9.0
天然酵種美式松餅（附松餅成功的5要點） 西式早餐 中筋面粉,無鋁泡打粉,小蘇打粉,細海鹽,無鹽黃油（冷藏的）,100%水粉比的天然酵種（冷藏的）（見貼士1）,酪奶（buttermilk見貼士2）或原味酸奶 綜合評分 7.4