酸奶（或酸乳清） 全部分類

【健康三餐】墨西哥雞肉飯

飯

糙米飯,黑豆,雞胸或雞腿,海鹽和黑胡椒,大蒜粉或蒜末,洋蔥粉或新鮮洋蔥粒,孜然粉,幹牛至草（oregano）,墨西哥辣椒（jalapeno）或青辣椒,紅甜椒粉（paprika）,五香辣椒粉（chili powder）,橄欖油（蒜味橄欖油尤佳）,番茄（roma tomato尤佳）,香菜,白洋蔥,小蔥,牛油果,甜玉米粒（冷凍或罐裝都可以）,生菜葉（iceberg、romanie尤佳）,青檸（lime）或白醋,開菲爾酸奶或原味酸奶或原味希臘酸奶,營養酵母粉或車達乳酪絲,辣醬（hot sauce）

綜合評分 7.4

紫甘藍沙拉丨健康·三餐

沙拉

紫甘藍,白洋蔥,蒜,蘋果醋,白醋,fig balsamic(沒有可省略),魚露,海鹽和黑胡椒粉,橄欖油,原味酸奶或開菲爾酸奶,糖（選用）,香菜

綜合評分 8.8

早安巴黎款|烤布丁の莓果情緣

布丁

Pudding：,牛奶,土雞蛋,淡奶油,細砂糖,鹽,香草精,Topping：,打發的奶油或希臘酸奶或卡仕達醬,藍莓,草莓,樹莓,楓糖漿

綜合評分 9.3

【健康三餐】暖香燕麥蘋果快手面包

麪包

熟透的皮佈滿黑點的香蕉,原味酸奶或開菲爾酸奶（室溫）,大號雞蛋（室溫）,香草精,全麥粉,即食燕麥片,無鋁泡打粉,小蘇打,細海鹽或喜馬拉雅粉鹽,肉桂粉,胡桃（pecan）或核桃（生的或烤香的都可以）,蘋果（任意品種）,即食燕麥片,椰子油（固體液體都可以）,椰花糖或紅糖或黃糖粒,海鹽

綜合評分 9.2

柳橙果醬

果醬

柳橙,麥芽糖,密封盒,檸檬汁

綜合評分 8.6

零負擔健康牧場沙拉醬Ranch seasoning

沙拉

幹歐芹（dried parsley）,蒜粉（garlic powder）,洋蔥粉（onion powder）,幹洋蔥粒（dired onion flakes）,幹蒔蘿草（dill weed）,幹小香蔥（chives）,黑胡椒,鹽,幹羅勒葉（basil）,原味酸奶（希臘酸奶或普通酸奶）,牛奶,鹽,上面做的混合香草

綜合評分 9.2

花樣面包

面包

高筋面粉,白砂糖,鹽,酵母,原味酸奶或牛奶,雞蛋,黃油

綜合評分 8.0

【夏日輕食】不一樣的煙燻三文魚蘋果沙拉

沙拉

煙燻三文魚,青蘋果,根茴香（fennel）,香菜,小蔥,原味鮮乳酪（或酸奶）,檸檬汁,辣椒粉,橄欖油,鮮毛豆/胡豆/豌豆,藜麥/雜糧/couscous

綜合評分 9.8

混搭營養早餐

早餐

全麥土司,自制芒果醬或丘比藍莓醬,金針菇,胡蘿卜,醬油,玉米或土豆澱粉,草莓,常溫酸奶或熱牛奶

綜合評分 7.5

享受快樂生活︰水果冰激凌

冰淇淋

火龍果,聖女果,黑巧克力,淡奶油（也可以用酸奶或沙拉）

綜合評分 7.9