生菜,胡蘿蔔,土豆,鱈魚片,蘋果醋,蠔油,鹽
綜合評分 8.6
超低卡飽腹營養均衡的鱈魚土豆沙拉減肥增肌餐
綜合評分 8.6
最近一直在減肥，但是爲了減肥 天天吃不好看的水煮菜臣妾表示被吃瘋了… 再不算嘗試+更換餐具的過程中 今天不小心發現這個菜譜需要的工具少，方便、營養均衡、後來一計算 卡路里居然還沒超過200卡！！！！
用料
做法
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把生菜洗淨撕成小塊，放在餐盤裏擺盤咯！ 土豆胡蘿蔔削皮切成片狀或丁 鱈魚用鹽醃下！
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把切好的土豆放在蒸鍋裡蒸爛（可以很容易摁爛的那種），取出 用工具（筷子 叉子 勺子 還有壓土豆泥的工具都可以）總之就是趁熱把土豆壓爛… 如果你吃的慣啥都不加的土豆就可以直接放在餐具裡啦，如果覺得吃不慣就加點鹽、胡椒等，但是切記土豆裡不能碰一點點油脂！！！
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土豆蒸熟後 把胡蘿蔔也放進去蒸下，然後拿出來擺盤！胡蘿蔔也可以煮跟生吃都可以 根據自己口味咯！但是能生吃的菜建議都別弄熟！哈哈
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然後把鱈魚蒸熟… 別蒸老了！ 拿出來擺盤！鱈魚你可以先用鹽醃製一下，也可以不醃直接蒸了吃！也可以蒸好後再加點鹽！這個根據自己口味！我因為下午要上班，於是直接蒸了，起鍋後纔給的一點點鹽！
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加上蘋果醋 蠔油調味（主要是生菜跟胡蘿蔔拌著吃）！一盤不到200卡的均衡飲食的沙拉就最好了！
小貼士
按照我這個量來做，我算過卡路里 是188卡！ 蠔油不要撒到土豆上，土豆是當主食的SO：不能碰油，因為土豆太吸油了！ 蘋果醋可以根據個人口味適當增減（也可以用檸檬汁、白醋代替） 青菜也可以用別的想吃的代替！不限制噠！只是生菜100G才10卡！多麼王道的價效比啊！計算好卡路里就成啦！
所在的分類
相關食譜
餛飩皮,雞胸肉,金針菇,甜玉米粒,豌豆粒,雞蛋,料酒,生抽醬油,鹽,雞粉,白胡椒粉,十三香,橄欖油
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薏仁,小米,蕎麥米,糙米,黑米,紅豆,份量可以根據喜好調整,冰糖,大米
綜合評分 7.2
雞胸肉,新鮮海蝦或蝦（餡料用）,花菇或香菇（餡料用）,木耳（餡料用）,蛋清（餡料用）,鮮醬油（餡料用）,胡椒粉（餡料用）,玉米粉（澱粉餡料用）,鹽（餡料用）,糖（餡料用）,葡萄籽油（餡料用）,蠔油（餡料用）,味精（可放可不放）,蒜（餡料用）,紅蔥頭（餡料用）,姜（餡料用）,小蔥（餡料用）,料酒（餡料用）,雞蛋,鹽（蛋皮用）,玉米粉（澱粉雞蛋用）,清水（調和澱粉用）,葡萄籽油（煎蛋皮用）
綜合評分 8.1
雞胸肉,新鮮海蝦或蝦（餡料用）,花菇或香菇（餡料用）,木耳（餡料用）,蛋清（餡料用）,鮮醬油（餡料用）,胡椒粉（餡料用）,玉米粉（澱粉餡料用）,鹽（餡料用）,糖（餡料用）,葡萄籽油（餡料用）,蠔油（餡料用）,味精（可放可不放）,蒜（餡料用）,紅蔥頭（餡料用）,姜（餡料用）,小蔥（餡料用）,料酒（餡料用）,雞蛋,鹽（蛋皮用）,玉米粉（澱粉雞蛋用）,清水（調和澱粉用）,葡萄籽油（煎蛋皮用）
綜合評分 8.5
雞蛋 5個,蜂蜜或龍舌蘭糖漿 1大勺（15ml）,富強粉 5大勺（70ml）,適合烤的蔬菜 ヾ 200g,鹽 1茶匙（5ml）,橄欖油 1大勺（15ml）,蛋黃醬 40g,芝麻菜 30g,腌姜 10g
綜合評分 7.4
米（白米、糙米、燕麥等）,雞肉,蝦仁,蘑菇,土豆,胡蘿卜,洋蔥,姜、蒜,黃油,牛奶,咖喱,澱粉、生抽、芝麻油
綜合評分 8.3
雞蛋,牛肉薄片,蛋黃醬,杏仁碎,生菜,番茄,香菇
綜合評分 8.5
低粉,雞蛋,乳清蛋白,法芙娜,黃油,糖粉,拿鐵,水果
綜合評分 10.0
三文魚,雞蛋,澱粉
綜合評分 7.2