蒸西蘭花雞胸肉

綜合評分 7.5
送給那些正處于減肥健身階段要求low carb low calorie又糾結到底該怎麼做雞胸肉才好吃的朋友!其實很簡單,用做清蒸魚的方法做雞胸肉,蒸好之後雞肉會變得很嫩,再也沒有柴感!

用料

做法

  • 在雞胸肉的兩面均勻地抹上鹽,再抹適量的醬油。

  • 從雞肉中間開一個口子,里面可以適當撒些醬油。雞胸肉放在一旁腌制。

  • 蘑菇/香菇洗淨(如果是干香菇要先泡發),切片,然後平鋪在雞胸肉上,也可以在那個開了的口子里加一點香菇。

  • 將蔥切成細絲,取一半平鋪于雞肉底部。另一半待用。

  • 西蘭花洗淨,拆成一小朵一小朵,用鹽水泡一會兒。

  • 在雞肉蒸到還差4、5分鐘左右另起鍋蒸西蘭花,同樣用中火大概蒸4、5分鐘即可。

  • 腌制好的雞肉上鍋用中火蒸18~20分鐘,關火再燜2、3分鐘,出鍋。把剩余的蔥絲灑在上面,並將整好的西蘭花鋪好。完成。

小貼士

-> 腌制多久︰我一般是去健身之前把它腌好,1個小時後回來就可以開始蒸了。當然啦,你也可以試一試短一點的時間看看味道如何。 -> 蔥是否必要︰不喜歡吃蔥也可以不加,蒸出來的蔥其實會變得很軟,有些人不喜歡那樣就別事先加了。 -> 醬油要多少︰不要太多,使雞肉表面能均勻沾上即可。 -> 熱量多少︰我之前查stewed chicken breast 6oz(1 serving)大概熱量是276卡,加上蘑菇(假設4朵香菇)的40卡,也就是316卡左右吧。 =v=差不多就這些了吧。

所在的分類

相關食譜

蒸西蘭花雞胸肉
減肥
雞胸肉 4~6oz(113g~170g),醬油,鹽,蘑菇(或香菇)適量,西蘭花 1大朵,蔥 1條
綜合評分 7.5
蒸西蘭花雞胸肉
減肥
雞胸肉 4~6oz(113g~170g),醬油,鹽,蘑菇(或香菇)適量,西蘭花 1大朵,蔥 1條
綜合評分 9.4
西蘭花雞胸肉
大魚大肉
雞胸肉,西蘭花,黑胡椒,料酒,生姜
綜合評分 8.7
西蘭花雞蛋全麥能量棒,健身加餐小零食
零食
全麥麪包,西蘭花,雞蛋,奶油乳酪,洋蔥,鹽,黑胡椒
綜合評分 8.5
寶寶輔食︰深藏不露的小清新—西蘭花雞絲餅,外表清新,內容豐富又營養!12M+
快手菜
雞肉,西蘭花,洋蔥,面粉,雞蛋,奶/涼白開,植物油,鹽,》可以用雞腿肉和雞胸肉,不過小朋友好像都比較喜歡雞腿肉。,》小芽全部用面粉,也可以加部分玉米澱粉(對應減少面粉的量),最後口感會更軟哈。
綜合評分 8.7
香菇西蘭花雞肉粥
雞肉,香菇,西蘭花,鹽,玉米油,生薑
綜合評分 7.8
西蘭花雞茸奶油濃湯
西式早餐
西蘭花,雞胸肉,洋蔥,黃油,低筋麪粉,蛋黃,鮮奶油,義大利綜合香草,白胡椒,海鹽,法式雞高湯
綜合評分 7.4
[減脂廚房]奶油西蘭花雞胸意麪(無淡奶油)
貝殼意麪,雞胸肉,西蘭花,黃油,麪粉,脫脂奶,切達乳酪(減脂),帕瑪森乾酪,鹽,黑胡椒,大蒜粉,洋蔥粉
綜合評分 9.1
西蘭花雞胸肉
大魚大肉
西蘭花,雞胸肉,香菇,鹽,味精,迷迭香,橄欖油
綜合評分 8.5
【拜托冰箱】【EP2】西蘭花雞胸肉
冰箱
雞胸肉,西蘭花,燈籠椒,小番茄,芝士,黃油,辣椒粉,牛骨湯
綜合評分 8.0