好料理

首選低GI的粗糧：藜麥、糙米、豆類、土豆、全麥意麪、蕎麥麪，等等； 全部分類

粗糧麪包（麪包機版）
麪包
牛奶,水,雞蛋,鹽,白砂糖,黃油,全麥粉+高筋粉,酵母
綜合評分 8.6
【減脂增肌低GI】紅薯牧羊人派
派
紅薯,雞蛋,絞牛肉,蔬菜（洋蔥，紅椒，青椒，玉米粒，豌豆粒）,Gravy,芝士（馬蘇裏拉）
綜合評分 9.4
【天然食材】100%粗糧橙香藍莓馬芬（素）
食材
奇亞籽或亞麻籽,杏仁奶或原味豆漿或全脂牛奶（室溫）,細玉米麪,發芽斯佩耳特小麥粉（spelt）或全麥粉,無鋁泡打粉,杏仁粉或椰子粉,鮮橙皮屑,鮮榨橙汁,椰子油（融化的）或橄欖油,楓糖漿或龍舌蘭糖漿或蜂蜜,香草精,海鹽,藍莓（新鮮或冷凍的）
綜合評分 9.4
養生粗糧大趨勢︰全面推進去庫存
沙拉
燕麥粥,沙拉︰苦菊 紫甘藍 西芹 紅腸片,紅薯泥拌葡萄干,煎小土豆,純牛奶
綜合評分 9.3
飄香粗糧餅
餅
蕎麥麪,黑米麪,麪粉,花生,蔥,花椒粉,鹽,開水,（芝麻油/黑芝麻油/橄欖油）
綜合評分 9.1
只知粗糧不知米糠，你out了！比粗糧更全營養的快熟粥∼全麥米糠粥 • 圓滿素食
粥
全麥麥片,米糠,葡萄干,枸杞
綜合評分 8.1
只知粗糧不知米糠，你out了！比粗糧更全營養的快熟粥～全麥米糠粥 • 圓滿素食
粥
全麥麥片,米糠,葡萄乾,枸杞
綜合評分 8.0
全麥粗糧麪包
麪包
高筋麪粉,全麥麪粉,生燕麥片,水,橄欖油,糖,鹽,快速乾酵母
綜合評分 7.8
無水粗糧窩窩頭
減肥
紅薯泥,麪粉（我用高粉+全麥）,玉米麪,酵母
綜合評分 8.1
粗糧早餐
早餐
玉米,雞蛋,山藥,藍莓 櫻桃 酸奶
綜合評分 8.9