米飯,雞胸肉,圓生菜,西蘭花,蘆筍,水澱粉,水,生抽,蠔油,雞精
綜合評分 7.7
雞胸澆汁飯（減脂第一餐）
綜合評分 7.7
用料
做法
-
第一次做沒來得及拍照，接下來的減脂餐一定記得拍照！
-
用電飯煲煮上米飯，然後開始其他步驟。
-
所有的蔬菜洗淨，西蘭花用鹽水泡一下，去除農藥；蘆筍切段。
-
-
水里放少許鹽和橄欖油，鍋開將蔬菜們下鍋，焯熟。撈出擺盤（留出米飯的位置）
-
煮過蔬菜的水再添點水，鍋開煮雞胸肉。
-
雞胸肉煮好後涼一會，用刀垂直雞胸肉的紋理，切成長方條狀。
-
-
米飯煮好，盛入盤，蔬菜雞肉擺盤。
-
將水澱粉和水放入鍋內燒開，陸續放入生抽，蠔油和雞精。待湯汁變稠，出鍋澆到飯菜上。
-
開吃啦啦啦
-
小貼士
把米飯用電飯煲煮上，然後開始做其的步驟。
所在的分類
相關食譜
雞胸,雞蛋,大白菜葉,鹽,黑胡椒,亞麻籽油或橄欖油,干辣椒,大蒜
綜合評分 7.6
雞胸,蝦仁,蘆筍,牛油果,紫甘藍,番茄
綜合評分 7.0
帶麩皮全麥粉,酵母,青椒,豌豆粒,洋蔥,馬蘇里拉奶酪碎,雞胸肉,番茄醬
綜合評分 8.4
杏鮑菇,雞胸肉,澱粉,生抽，老抽，料酒,鹽，雞精五香粉,花椒大料蔥薑蒜,其他想加的蔬菜（爲了多吃點菜少吃點肉）
綜合評分 9.3
雞蛋,西紅柿,麥片,牛奶,花生
綜合評分 8.3
白蘿蔔,西葫蘆,蓮藕,西蘭花,蛋白,雞胸肉,馬蘭頭,香椿,馬蹄（葧薺）,青椒
綜合評分 7.3
白蘿蔔,西葫蘆,蓮藕,西蘭花,蛋白,雞胸肉,馬蘭頭,香椿,馬蹄（葧薺）,青椒
綜合評分 7.7
雞胸,幹香菇,洋蔥,北豆腐,蒜,甜脆玉米,黑麥粉,調味品,小茴香粉,肉桂粉,薑黃粉,孜然粉,辣椒粉,黑胡椒粉,醬油,鹽
綜合評分 8.9
雞蛋,藜麥（熟）,秋葵,椰子油,鹽,黑胡椒,酒,味醂
綜合評分 9.5